你經常失眠嗎？明明很疲憊，但就是很難睡著，其實會失眠，一方面可能是大腦還在運作，讓氛圍以及心靈平靜下來，絕對可以讓你睡上一個好覺，已被失眠纏身許久嗎？讓小編來幫助你一夜好眠吧！


 1.泡澡
▼體溫會影響睡眠，只要體溫過高就很難入睡，唯一的方法就是，睡覺前一兩個小時用溫水進行泡澡，此時溫度會升高，但皮膚散熱速度會更快速，這樣體溫自然就容易下降，除此之外泡澡也可以讓放鬆心情喔！


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▼一共推出 3 種香調，分別是杏桃花與蜂蜜、絲絨玫瑰與烏木、黑雪松與杜松，泡澡的同時還可以滋潤肌膚，軟化角質，選擇一款你喜愛的香調，好好泡澡放鬆一下！


 2.勿依賴酒精助眠
▼有些人會用喝酒的方式幫助睡眠，主要因為酒精就像鎮靜劑一樣，可以抑制大腦功能，但久而久之依賴酒精，可能會讓失眠惡化。與其喝酒助眠，不如喝杯溫牛奶吧！


 3.讓光線減弱
▼晚上大腦對光線敏感度比白天還高，所以在入睡前 30 分鐘，把燈光調暗，或是調成黃燈，讓整個光線昏暗，不僅眼睛放鬆，心靈也會跟著放鬆。


 4.不要在睡前運動
▼在運動的過程中，因血壓脈搏會升高，等待下降需要一段時間，所以運動鍛鍊盡量在睡前 5－6 小時結束！


 5.降低室內溫度
▼冬天為什麼那麼好睡，就是因為溫度低的關係，而在夏天，可以在睡覺前 2－3 小時使用電扇或冷氣，冷卻室內溫度，以及濕度，體溫下降後，約半小時就可以處在熟睡狀態。



 6.晚餐少量
▼晚餐少量，並且於睡前 2 小時內吃最佳，而且本身有失眠的人，晚上可以多攝取蛋白質食品，消化快也不容易餓，萬一還是很餓，那就喝杯熱牛奶吧！


 7.壓力引起
▼壓力太大時，睡前可以點個香氛蠟燭、精油，並且將光線調暗，閉起眼睛享受這氛圍，讓大腦放鬆暫時忘記壓力！


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