現代人工作壓力大，生活也更為忙碌，加上防疫期間在家運動沒有適當伸展，導致炎熱夏天實在很難入睡，因此睡前進行一組伸展運動絕對是不可或缺，接下來編輯為大家推薦 5 個適合睡前輕鬆做的伸展運動，保證可以幫大家更快速入眠。（延伸閱讀：盤點 8 款 2021 「健身 App」推薦，居家防疫就靠它們運動甩肉！）
01. 眼鏡蛇式
02. 下犬式
03. 嬰兒式
04. 躺姿扭轉式
05. 貓式圓背呼吸
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《六人行》珍妮佛安妮斯頓 Jennifer Aniston 曝長年無法入睡，飽受失眠症所苦！
風靡全球的經典情境喜劇影集《六人行》（Friends）可是紅遍全球，就連演員也憑著該部影集人氣爆紅，不過 2022 年年初便傳出咖啡店店員「岡瑟」（Gunther）因癌症過世令粉絲相當難過後，飾演「瑞秋」的珍妮佛安妮斯頓（Jennifer ...2023-03-03 更新 -
【大嘻哈時代】魔王降臨，MC耀宗「失眠」終極搖滾進化!
近期受到「大嘻哈時代」邀請擔任魔王的「MC耀宗」，這次在錄影過程中選擇了在Spotify上收聽次數達百萬的單曲「失眠」來把關，並一改原曲較為黑暗深沈，又帶點迷幻抒情的風格，找來子弟兵「艾瑞」在編曲上將其重新打造成”嘻哈搖滾”進化版。 ...2021-09-30 -
比數羊更有效！Bose 推出要價近 8000 元的「睡眠耳塞」，內建遮噪功能讓你爽睡一波～
你相信有耳機不能串流音樂或 Podcast 嗎？這樣的耳機到底有誰會要用？嚴格來說這不是耳機，名為「抗噪睡眠耳塞」只是外型像耳機，其實是為了提升睡眠品質特別設計的產品，畢竟你我身為地球上的人類，難免會因為過多的工作壓力、伴侶驚人的打呼聲，甚 ...2021-08-21 更新 -
冥想 Apps 推薦！在紛亂日常中，保有生活中的片刻寧靜
紛擾的世上，煩躁的日常，我們更需要尋找內在的中心力量。這次精選 5 種實用的冥想 Apps，從初階到進階，從溫柔音頻到低沈頌缽，尋求指引的你，肯定能從中找到適合自己的一款。 ...2021-08-21 更新 -
失眠必學 1 分鐘入睡法 6 招心理治療師也會用的治失眠方法
都市人每晚開夜車，無論是唱卡拉ok到通霄、追劇、划手機就是不肯入睡，下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間，第二天一早又要早起上班。然而日復夜，夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了失眠 。 ...2021-08-21 更新 -
「睡前喝酒反而更難睡！」 這四個你以為「能助眠」的方法竟然只會讓你更有精神？
你也有睡眠問題嗎？現在的人因為壓力或是心理因素，都會有睡眠問題，而最常見的就是工作壓力大，產生失眠，這樣反覆的睡眠問題，會成為惡性循環影響了工作效率，但只要一躺平就會難以入眠，甚至終於入眠，卻在凌晨醒來，如果你也有失眠問題，那接下來「禁忌＋ ...2021-08-21 更新 -
女團 KARA 前成員具荷拉驚傳自殺？服藥過量住院中！
2016 年解散的南韓女子團體「KARA」曾經紅極一時，雖然團員們早已單飛各自發展，但還是有不少死忠粉絲繼續追隨，不料稍早卻傳出令人擔憂的消息，成員之一的具荷拉因為服藥過量緊急送醫，目前正在住院治療中，被懷疑是自殺未遂。 ...2021-08-20 更新 -
網友：數羊數半天，就是睡不著！這 7 個「助眠密技」保證讓你一覺天亮
你經常失眠嗎？明明很疲憊，但就是很難睡著，其實會失眠，一方面可能是大腦還在運作，讓氛圍以及心靈平靜下來，絕對可以讓你睡上一個好覺，已被失眠纏身許久嗎？讓小編來幫助你一夜好眠吧！ ...2021-08-20 更新 -
失眠不用再飲熱鮮奶，學會這 2 種呼吸法就可以讓你每晚輕鬆入眠！
對於有失眠問題的人來說，每一晚躺在床上都是一種考驗。那種身體經已非常疲累，但頭腦還是很清醒的狀態，真的只有經歷過無數徹夜難眠的人才能明白箇中的苦況。為了對抗失眠，不同人會使用不同方法，不過當你試過了熱水涼、熱牛奶、精油、音樂等方法後，不如還 ...2021-08-20 更新 -
失眠患者注意！每晚也眼光光不能入睡的話，這款 Lush 推出的潤膚乳液或許能幫到你！
辛苦工作一整天，最渴望的也是能回到最舒服的睡房中，睡一覺好的。但對於患有失眠的人來說，這個或許是他們最卑微的要求。失眠是一種很無助的狀態，明明身體非常累，明明已經乖乖躺在床上，讓自己放鬆，但身體的靈魂卻好像還沒有玩夠，不想休息，所以一直也睡 ...2019-11-08 更新
01. 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式不分男女都適合，這動作不只能幫助全身放鬆，還能刺激身體的淋巴系統、促進血液循環。做此動作時將胸口向前推，雙腳往後延伸，並將頭往後仰躺，再打開肩頰骨、胸腔調整呼吸，對於整天的壓力釋放、焦慮減輕有很大幫助，只要每晚做 3 到 5 次，一次停留 30 秒就能明顯改善睡眠。
02. 下犬式
下犬式可以伸展背部肌群，連肩膀手臂、後腿肌群也能獲得舒緩，透過雙手下壓，幫助胸腔打開並矯正駝背，使呼吸更順暢，讓運動過度的背部沾黏肌肉進而拉開，改善日常緊繃感。開始動作呈現跪姿，接下來雙掌與腳用力將身體撐起，讓頭部自然垂下，腳跟盡量踩地，保持穩定呼吸維持 30 秒即可完成。
03. 嬰兒式
壓力過大的朋友，「嬰兒式」非常推薦給大家，就連筆者本人也十分喜歡。這動作屬於穩定型的放鬆姿勢，可藉此動作得已放鬆、調整氣息，開始動作先坐在雙腳上，將雙手往前延伸，手掌穩穩壓在前方地板，不要聳肩並穩定呼吸，能有效調節壓力，同時舒緩腰酸背痛等綜合問題，等到舒服了再坐起來就好。
04. 躺姿扭轉式
體育選手也常做的伸展動作，得以讓臀部、腰椎、肩膀、脖子水平扭轉，讓運動後疲勞得以紓緩。首先躺臥在地上，並將雙腳伸直，雙手往兩旁平伸，身體呈 T 字型，接下來將腳往身外跨出並左右轉動，吐氣時讓身體下沉，緩慢幫助身體肌肉恢復活力，運動後也可以試著做一組，預防肌肉沾黏影響生活。
05. 貓式圓背呼吸
有做瑜伽的朋友，一定對「貓式」不陌生，這是一組很不錯的呼吸方式。首先將雙手、雙腳、雙膝觸地，會出現類似貓科爬行姿勢，接下來吸氣，感覺氣體充滿全身，並將肩胛骨向內收緊，吐氣時將背往上拱起，保持 3 秒再緩緩放下，常失眠的朋友真心推薦睡前做一組，可以讓你快速進入夢鄉。
如果最近剛好睡眠狀況不太好，不妨可以試著練習這些動作，相信對你會有不錯的幫助！最後你可能想延伸閱讀：不想變廢柴！推薦 5 招「強化下肢」的居家健身動作，解禁後直接去球場飛扣一波！
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