馬甲線、11 字腹肌、川字腹肌⋯⋯幾乎已經成為「健康性感」的代名詞，越來越多女生體會到，光是「瘦」但沒有「線條」，其實是不夠的！現在就一起為漂亮的腰線和腹肌努力吧～重點是，一天只要 5 分鐘，到底有什麼理由不練呢？


超夢幻腹肌馬甲線 
每天 5 分鐘就能擁有？！


「馬甲線」到底是怎麼來的？

女生們夢寐以求的馬甲線，也有人說是 11 字腹肌或川字腹肌，其實是腹直肌、側腹肌之間的凹陷，而訓練重點就在側腹肌和核心肌群！


source：Joanna Soh Official＠youtube

賴床 5 分鐘！躺在床上也能練馬甲線

天哪！根本不用離開床鋪，就已經可以開始練腹肌，世界上哪有這麼夢幻的事情？Youtuber Joanna 示範了一組只需要 5 個動作的腹肌訓練教學，每個動作持續 50 秒，休息 10 秒後再進行下一個動作，短短 5 分鐘，不只可以幫助你在早晨賴床的時候醒醒腦，還能訓練腹肌，編輯已經迫不及待要嘗試了！


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source：blogilates＠youtube

不需任何道具！小小空間就能完成腹肌運動

每次只要跟著 Cassey 運動，整個人就超有活力的！她的教學不只簡單易懂，輕快的節奏和語調也很能振奮人心，雖然這些動作要持續做並不簡單，但是腹部肌肉明顯的緊張感，就是你的腹肌正在養成的證據！


咖啡也能瘦身？
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source： Autumn Calabrese＠youtube

只要一顆瑜珈球 運動變得更有趣、更有力！

在瑜伽球上維持平衡雖然不簡單，不過當你覺得居家運動已經漸漸變得無趣時，來點小道具絕對能讓你重燃熱情！這組動作需要更大的空間，並運用瑜伽球來增加訓練的強度與難度，但是效果將來的更快、更明顯，你的付出絕對會反映在漂亮的馬甲線上！


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超完美腹肌女星出動
以她們為目標努力吧！









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