減肥中的你,拼命的慢跑、進行有氧運動,體重卻遲遲降不下來嗎?這時候表示你該增加運動強度了!單靠有氧運動拼命燃燒脂肪,非長久之計,一定要搭配無氧運動鍛鍊肌肉。除了讓體態更好更有線條外,肌肉燃燒熱量的效率更有脂肪的10倍之多,瘦下來後也不容易復胖呢!一次只需要4分鐘的「Tabata」間歇運動讓你在家就能鍛鍊全身肌肉!

 

什麼是「Tabata」

「Tabata」是一種高強度的間歇式訓練,概念為「運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」。在這4分鐘內運用最多的肌肉群,達到快速燃脂,同時訓練你的肌力與心肺能力,適合有一定運動基礎的人。因為強度高,一周做2~3天即可,並可依個人狀況慢慢增加頻率或組數。

 

沒有嘗試過「Tabata」,可以從溫和版開始訓練!

一休運動心得分享-Tabata 四分鐘間歇運動(溫和版)TABATA TRANING

貼心提醒:抬腿時注意雙手盡量維持在胸口的高度,才能充分運用到大腿的肌肉!

 

想要擁有結實的腹部,試試Tabata腹肌訓練!

一休居家四分鐘Tabata腹肌訓練

貼心提醒:不管做捲腹還是仰臥起坐,都要確保使用的是腹部而非脖子的力量,手也盡量不要扶在後腦或脖子上,以免受傷!

 


動作確實後,試試看用一首歌做Tabata Traning

“Tabata" 一首歌時間瘦身! #適合有一定基礎初學者或女生的版本

貼心提醒:深蹲時要注意上半身盡量挺直,膝蓋也不要超過腳尖,否則會對膝蓋造成傷害!

 

還有進階版的一首歌,適合男生或常運動的妳!

“TABATA “一首歌時間瘦身!"(進階版II)

貼心提醒:做棒式或棒式的變化動作,要使用核心肌群的力量讓身體呈一直線,你會發現自己的肌力一天比一天好!


本站圖片部分取自於網路,如有版權使用疑慮煩請告知。