NBA 洛杉磯湖人明星前鋒「詹皇」 20 多年的球員生涯,始終如一的自律、以及敬業的職業態度,是造就他輝煌成就的關鍵。這回編輯就要來淺談 James 的自律生活,看他是如何能長時間處在聯盟頂尖球星的地位屹立不搖。

揭開 LeBron James 20 年「超狂自律」生活!
LeBron James 的自律原則 #1:保養
身為當代「不老怪物」的代表,LeBron James 對於保養身體非常講究,有傳言指出他每年都會花費至少 150 萬美元(約新台幣 4,500 萬元)的保養費,包括使用各種身體恢復的高科技,像是高壓氧艙、液態氮、低溫冷凍療法、脈衝腿按摩器材...等等。

LeBron James 的自律原則 #2:飲食
LeBron James 會找營養師協助實施嚴格的飲食控管,平時不碰垃圾食品是基本,糖分或脂肪太高的食物也不會碰,紅肉很少吃且絕對不吃豬肉,肉類來源大多以雞肉和魚肉為主,碳水化合物則會選用全麥食品,另外也會攝取大量的蔬菜及水果,James 幾乎每天就是吃的這麼健康,20 多年來始終如一。

LeBron James 的自律原則 #3:睡眠
睡眠一直都是人類身體恢復最重要的行為過程,對 LeBron James 來說也不意外,他曾在受訪時透露自己每天都會在 12 點前睡覺,並且每天都要睡滿至少 8 小時以上,讓自己徹底充飽電;不僅如此,James 還會讓自己睡覺半小時之前就把所有電子產品都關掉,同時讓房間保持完全漆黑,確保自己在睡眠期間不會受到任何干擾。

LeBron James 的自律原則 #4:訓練
LeBron James 在訓練方面當然也毫不馬虎,除了一般的練球行程,他一定還會練體能、有氧及重量訓練,同時還特別注重關於身體的核心、協調與平衡性,過去時常看見 James 跪坐在彈簧球上舉啞鈴的訓練片段,展現極強的身體核心,這也造就他在場上即便遇到碰撞,也能維持平衡且不易受傷的狀態。
LeBron James 的自律原則 #5:洗澡
LeBron James 就連洗澡也相當講究,他曾透露在比賽結束或訓練前後,都會採取一種「冷熱交替」的方式洗澡,主要原則就是先用熱水淋浴 5 分鐘,接著再泡進都是冰塊的浴缸水 5 分鐘,總共循環 3 組,即便是在條件不允許的地方,或是不熟悉的環境(如客場比賽),他們團隊仍會想辦法創造類似的淋浴條件,據悉這不僅有助於 James 身體恢復能更佳迅速,同時更能讓他感到精力充沛、頭腦清爽。

LeBron James 的自律原則 #6:比賽方式
除了場下的保養措施,LeBron James 在場上的打法也是他維持長久生涯的關鍵,曾有運動科學專家發現,事實上 James 在打球時無論什麼動作都會盡量讓自己身體保持平衡,上籃及灌籃後也大多以雙腳落地為主。而隨著年紀越大,James 也開始減少往禁區切入的頻率,取而代之的是更多的跳投,讓他這 20 多年幾乎很少出現重大傷勢,每季都有一定的出賽率。

LeBron James 的自律原則 #7:私生活
最後也必須談到 LeBron James 對於自己私生活的自律,相較於不少「風流」的球員,這 20 多年來 James 鮮少傳出緋聞,更幾乎沒有傳出任何他花天酒地的負面形象,他總是把家庭視為第一優先,與妻子 Savannah 從高中時期結識至今感情依舊十分穩定,還對自己的 3 名孩子疼愛有加,是偉大球星的同時,更是一名好父親。

以上就是關於 LeBron James 的自律生活,要每項都做到並非容易的事,更何況是持續了 20 多年!有興趣的讀者不妨在底下留言分享你對此的看法,另外亦可延伸閱讀:NBA/詹皇 4 萬分「得分曲線圖」曝光,網友嘆為觀止:「20 年來毫無進步!」
FAQ
LeBron James 每年都會花 150 萬美元(約新台幣 4,500 萬元)在保養身體,包括使用各種身體恢復的高科技,像是高壓氧艙、液態氮、低溫冷凍療法、脈衝腿按摩器材...等等。
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LeBron James 會找營養師協助實施嚴格的飲食控管,紅肉很少吃且絕對不吃豬肉,肉類來源大多以雞肉和魚肉為主。
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LeBron James 生涯很少傳過緋聞,他總是把家庭視為第一優先,與妻子 Savannah 從高中時期結識至今感情依舊十分穩定,還對自己的 3 名孩子疼愛有加。
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