現時有不少 HIIT 訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介 相撲式深蹲 。它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做 15 下，便等於 500 下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～（瘦腿瘦臀，別忘了背部也要美一下：為夏天做好準備！每天 6 組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題）



日本大熱「 相撲式深蹲 」提高代謝率，變成易瘦體質！

曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！ 而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲 15 下，便等於做了 500 下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「 相撲式深蹲 」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！這樣吃也能瘦：漢堡、牛肉照吃不誤！南韓辣媽靠 4 個「基本瘦身偏誤」胖 7 公斤卻看起來更瘦了！？）




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 進階版－相撲式深蹲 

這個「 相撲式深蹲 」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做 3 天深蹲就休息 1 天，而且不需要一次過做完 15 下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲 ！深蹲完上來的時候，可以以 S 形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加 5 下深蹲，經過 30 天便會累積到 250 下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人）



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責任編輯：熊編

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