隨著審美觀的不同，越來越多女孩開始重視體態曲線，而為了養出這般窈窕身材，飲食控制，以及健身房鍛鍊也漸漸成為時下女生的生活日常！近日網路上流行了一個「耳機線纏腰挑戰」，凡耳機線纏繞腰圍越多圈，則代表你的腰越細，這股風潮吹起後，便引起不少人紛紛挑戰，苦練螞蟻腰許久的你，也想挑戰看看嗎？（也可以看看：女人有沒有質感看的是「這個部位」！泫雅、 宣美都瘋狂保養了妳還在幹嘛？）


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▲▼大部分的女生利用耳機纏腰，約兩圈就已經是極限，能繞過第三圈的想必是買加長版耳機吧？！大家不妨試著拿出耳機繞繞看腰圍，能繞三圈的讀者們，只能說你真的太夭壽！



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但假如你繞完耳機後是呈現這個狀態的話！

千萬別灰心，趕緊跟著熊編學學 2 個腰瘦技巧

你的耳機也能繞過第三圈！



 技巧一：緊實腹肌肌肉 

以下這兩個動作，主要針對腹部肌肉為主，在運動的過程中，可以明顯感受到腹部達到緊縮的效果，每個動作維持 1 分鐘即可！（來看點有趣的：活到老健到老！美國超狂 72 歲阿嬤『健身影片』爆紅　硬舉、臥推樣樣行完虐一堆年輕人！）


▲利用腹部的力量將雙腳抬起，並進行交叉動作，切記不要使用到頸部力量，以免受傷哦！


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▲四肢撐地，並利用腹部力量抬起膝蓋觸碰手肘，這個動作可以練出馬甲線！


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 技巧二：緊實側腹肌肌肉 

以下這兩個動作，可以訓練到側腹肌，長期鍛鍊下來，腰圍會越來越緊實，每個動作維持 1 分鐘即可！（瘦身不一定要花錢：3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度）


▲躺平雙腳彎曲，利用腹部的力量撐起上半身，並且雙手合十於大腿左右兩側進行抬起動作。


▲上半身與雙腳抬起後，利用腰部的力量進行左右轉向動作，這個動作對消除腰間肉非常有效！


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鍛鍊完腰部訓練後，可以搭配以下具有塑身、燃燒脂肪效果，以及加強肌膚潤澤的身體保養品進行按摩，讓腹部肌肉線條更顯著以外，還能讓膚質達到透亮效果呢！

  • IPSA 美膚微整身體精萃油
    • IPSA 的流金水可是紅翻全台，明年將同步推出限量身體保養油，油脂質地有如化妝水般輕盈，但擦在肌膚上卻具有乳霜般的滋潤感受，假如你的肌膚偏乾，又害怕油膩護膚產品的話，絕對要試試看這個！
    圖片來源：IPSA
  • MELVITA 粉紅胡椒美體滾珠按摩精華
    • Melvita 推出的粉紅胡椒美體系列產品相當受歡迎，成分因加入了黑胡椒、棘果油以及玫瑰果由，能讓肌膚達到緊緻效果以外，還能淡化紋路，重拾緊緻狀態，而其中粉紅胡椒美體滾珠按摩精華，本身就含有按摩滾輪，搭配一點力道就可以更確實地按摩到穴道唷！
    圖片來源：MELVITA
  • CLARINS 克蘭詩比基尼美體霜
    • 這款美體霜除了助於潤膚功效以外，還具有加速脂肪分解的功能，在按摩的同時，活性酵素能加速代謝，使囤積的脂肪一併清除，另外還添加果酸，可以溫和去除肌膚老廢角質，讓肌膚重拾柔嫩的狀態。
    圖片來源：CLARINS


春夏即將來臨，趕緊將以上 2 大腰瘦技巧學起來，趁冬天好好鍛練一下吧！除了要好好養成腹肌以外，背部保養也超重要：韓國女星 NaNa「辣露美背」登熱搜：全靠簡單 2 招輕鬆達陣！


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