繼上回熊編撰寫了一篇

南韓書生網紅褪衣露驚人大肌肌後

可是讓不少讀者打破對書生柔弱的刻板印象？

（🔥書生養眼身材連結點此）



近幾年精實的肌肉似乎成為一股趨勢

誕生了不少肌肉男神

像是雷神、朴敘俊、柴克艾弗隆⋯

但你相信在擁有這身性感肌群之前

他們的身材可是相當乾扁！

「羅馬不是一天造成」

這些男神的肌肉更不是一夕之間誕生啊～

這回熊編蒐集 5 位「肌肌男神進化史」

究竟他們在成為肌肉的前身，體態長什麼樣子？

又是如何養成這般大肌肌呢？

趕緊看看他們從柔弱小生到肌肌男神的變遷史吧！

🔥🔥🔥



 克里斯漢斯沃 

說到肌肉男神，怎麼可以不提及全球最性感男性（我老公🧡）克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth）呢？因演出電影《雷神索爾》（Thor）聲名大噪，片中的索爾形象霸氣又帶點傻氣獲得影迷關注，而他渾厚的牛奶精壯身材，以及私下超級性感奶爸的完美形象，可是征服了全球少女的心啊！（尖叫停不下來🤪）


但⋯你相信永存在我們心目中的索爾男神

過去的肌群並沒有現在這麼渾厚有料嗎？

克里斯漢斯沃剛出道的時候，雖然能明顯看到腹部以及手臂的肌肉線條，但整體身型體態看起來還是有些消瘦，直到接演電影《雷神索爾》後，克里斯漢斯沃為了因應索爾在漫畫中的精壯外型，更加密集投入健身，終於換來了這身性感身軀，而且手臂的「粗度」也明顯增加不少！（👅凹嗚）


▲連背肌也不放過，要不要這麼性感啦！（受不了）


從 2D 晉升 4D 肌肉可是要付出不少代價

除了勤奮上健身房運動以外

克里斯漢斯沃還喜歡在家徒手鍛鍊

日前他曾分享不用任何健身器材就能健身的短片 👇

source：chrishemsworth＠instagram

克里斯漢斯沃親自示範了健身操，動作看似簡單，實際做起來可是相當不簡單！克里斯漢斯沃也在貼文上分享這套徒手體操，每天做 10 回合，腹肌、手臂、大腿、小腿以及臀部通通都能鍛鍊到，你能接受克里斯漢斯沃的激烈體能挑戰嗎？（男神也當邊緣人：克里斯漢斯沃一家人入住澳洲超奢華新家，歡樂入厝照大明星本人淪為拍照背景邊緣人！）



肌肉養成班：新晉男神王嘉爾靠著一年沒碰「這個東西」瘦出輪廓線＋大肌肌！



 克里斯伊凡 

叫克里斯的身材是不是都不錯啊？（口水止不住🤤）同為漫威出生的肌肌男神克里斯伊凡（Chris Evans），因出演漫威電影《美國隊長》（Captain America：The First Avenger），以俊俏臉蛋、183 公分身高、凹凸有致的肌肉身材迷倒全球無數男女影迷，別以為人家只有肌肉可看，他的招牌性感美尻更是有著「美國翹臀」之稱啊！（想抓🖐）


充滿致命吸引力的美國隊長

過去身型竟然不是長這樣！？

以下給你看看衝擊性的對比照！👇

克里斯伊凡剛出道時的身材其實算是滿有料，但身型輪廓線條感似乎不夠顯著，整個體態看起來還是有些單薄缺失筋肉的感覺，而且膚色偏白，有點少了男人味呀。後來加入漫威電影《美國隊長》的克里斯伊凡，為了詮釋角色形象而勤奮健身以及搭配健身菜單，成功鍛鍊出性感肌肉線條，但據說這段訓練過程相當艱辛，還讓克里斯伊凡直言：「太殘酷」！（你應該會喜歡：誰能抵擋？「美國隊長」克里斯伊凡翹臀大合集　二刷《復仇者聯盟 4》必看性感重點！）


▲克里斯伊凡的性感美尻，熊編幫你找！到！了！


想擁有這身筋肉身材可是相當不簡單！

究竟是付出了什麼代價讓克里斯伊凡直言太殘酷？

讓我們一起來一探究竟 👇

克里斯伊凡的健身目標與其他漫威成員不太一樣，為了創造出寬肩膀、細腰圍的倒 V 字身型，克里斯伊凡的一週 4 次鍛鍊菜單中，上半身的健身占比就佔了 3 成，其中包含單臂舉啞鈴、舉重、甩戰繩等等，難怪克里斯伊凡的肩膀以及二、三頭肌都明顯增大好幾倍！（新片出爐：007 轉行當偵探！導演透露《鋒迴路轉》確定開發續集，丹尼爾克雷格將回歸辦案！）



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 柴克艾弗隆 

提到長相清秀的肌肉男神，怎麼能忘記迪士尼影集天菜柴克艾弗隆 ( Zac Efron )呢？當年因演出校園劇《歌舞青春》（High School Musical ），充滿陽光的氣息，以及能跳能唱的才華魅力，成為七、八年級女孩們的初戀，而近年投入健身行列，練出一身肌肉的柴克艾弗隆，不僅成功跳脫過去的稚氣模樣，性感筋肉身材還讓他的人氣再度飆升！（再度止不住口水🤤）


究竟柴克艾弗隆過去與現在的身型體態差多少呢？

趕緊往下看 👇

柴克艾弗隆在演出《歌舞青春》的時候，不論長相、體態看上去都相當青澀，雖然腹部可以隱約看到腹肌線條與人魚線，但好像因體脂較低，讓身型看起來有點太瘦啦！從迪士尼畢業後的柴克艾弗隆，為了跳脫陽光男孩的形象，奮力健身鍛鍊體態，照片中就可以明顯看到體態轉變，隱約線條晉升為傲人冰塊腹肌，A CUP 胸型也瞬間長到 B CUP 呢，螢幕前的你是不是快受不了？（受不了要說啊！😱）



從陽光男孩晉升筋肉男神的柴克艾弗隆

究竟付出了多少代價呢？

讓我們一起來一探究竟 👇

柴克艾弗隆的健身方法則是採用了「3－2－1 訓練法」，主要利用有氧搭配重量訓練進行切換運動，迫使身體的新陳代謝不間段的持續運作，讓健身效果能在最短時間達到顯著的效果！另外在飲食上，柴克艾弗隆可是一天攝取到 8 餐，但主要吃的食物皆已綠葉蔬菜、高碳白為主，一天卡路里控制在 3,500 卡，才能練就這般傲人冰塊肌！（可延伸閱讀【野生抓胸弟❤】比哥哥還帥！柴克艾弗隆弟弟長大變「超壯攀岩猛男」網友：這家族有冰塊肌基因⋯）



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 朴敘俊 

素有「花美男」產地的韓國，近幾年也吹起了肌肉趨勢，不少長相清秀又標緻的男星，褪下衣物後各個超有料，說到這裡，讓你聯想的男星會是誰呢？當然就是人氣男星朴敘俊，出道至今演出許多影視作品，後來以《三流之路》、《金秘書為何那樣》中霸氣又溫柔的男友形象，搭配上 186 公分的身高，以及結實恰好的完美體態圈走了無數少女的心。俗話說：「凡走過必留下痕跡」，朴敘俊凡演戲必來場沐浴戲啊～有被他洗澡戲碼給圈走的請舉手！（舉最高那種🖐）


但朴敘俊筋肉身材並不是一出道就如此可口～

事實上過去身型是長這樣！

不信你看 👇

朴敘俊出道時的身材雖然能看到些許肌肉線條，但胸肌以及身體厚度仍然顯得過於扁身，整體身型略顯嬌小！後來為了讓戲劇角色外型看起來更加完美，朴敘俊開始勤奮健身，從對表照片中就可以明顯看到體態差異，不僅胸肌瞬間變大，整個腰圍厚度也有明顯增長，還有那驚人的寬肩線條，難怪每次演戲，都必須來一場洗澡戲碼勾起粉絲的慾望啊！



從花美男晉升肌肉男神的朴敘俊

究竟付出了多少代價呢？

讓我們一起來一探究竟 👇

朴敘俊的工作行程相當忙碌，沒辦法上健身房的時候，他會提早起床去公園徒手運動，並且搭配「彈力帶」進行拉伸，千萬別小看這個動作，因身體微微彎曲，手臂以及腹部都在施力，即可鍛鍊到整個上身肌群，而且這項運動完全不需要受到場地限制，就可以進行鍛鍊，沒時間跑健身房的人，可以參考朴敘俊的健身技巧！（臉蛋這樣養：《金秘書為何那樣》 101% 超完美朴敘俊「維持帥臉蛋 4 法寶」！連微笑也暈船...）


▲我只是想表達朴敘俊的手臂好粗大而已！🤭


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 蘇志燮 

最後一位筋肉男神就是韓國男星蘇志燮，在還未出道成為藝人之前，他可是一名游泳健將，甚至還是國家代表隊種子培訓選手。1996 年因參演《模特兒故事》正式踏入演藝圈，陸續演出許多經典影視作品，像是《對不起，我愛你》、《主軍的太陽》等等！除了演技身受影迷喜愛，他憂鬱的大叔魂，搭配上 189 公分精實的身材，更是誕生了不少蘇太太啊！（你該不會也是其中一任吧？🤭）


蘇志燮的肌肉有多狂相信大家有目共睹！

但你知道嗎？年輕時的蘇志燮可是不折不扣的瘦排骨！

不信你看 👇

相信大家聽到蘇志燮是一位游泳健將，腦海中應該會浮現他寬闊肩膀以及凹陷的肌肉吧？但事實上蘇志燮的身材竟然如此削瘦，連肋骨都能清晰可見，歐爸到底有沒有好好吃飯啊？後來進入戲劇圈的蘇志燮，非常在意鏡頭上的完美而開始投入健身行列，凡只要有戲劇演出，那段期間他勤奮健身，以及控制飲食！



從瘦排骨晉升肌肉狂魔

究竟付出了多少代價呢？

讓我們一起來一探究竟 👇

蘇志燮有一套自己的鍛鍊菜單，整套健身計畫中共有 6 個項目，分別針對各種部位進行鍛鍊，像是啞鈴深蹲鍛鍊下半身，戰繩訓練則鍛鍊上半身，每天花 3 至4 小時進行健身運動，兩個月就能看到效果！除了運動以外，蘇志燮還會自製便當，刻意避開澱粉、碳水化合物、鹽分，改為攝取大量蔬菜、蛋白質以及肉類，嚴密堅持下即可鍛鍊出蘇志燮的結實身材！（ J 個你知道嗎：魅力熟男蘇志燮「不可錯過的 3 大秘密」 網友：想被觀察 365 天）



看完整篇養眼筋肉男神後，口水流到都能建水庫了吧！趕快把口水擦一擦，揪男友一起來勤奮健身，說不定下一位筋肉男神就是你的枕邊人唷！還想了解更多美體保養嗎？也可以看看：40 歲亨利卡維爾「性感顏值」打爆一票小鮮肉！ 一張帥臉全靠「洗出來的」？


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