在各位開始閱讀文章前，筆者想要大聲說：「我要去跑臺～北～馬～了！」雖然只是 21K 的半程馬拉松，但這一次卻是筆者第一次以選手身份去參加臺北馬拉松，而不是賽事、選手採訪的編輯身分，因此不免有點莫名興奮呢！
「進入正題，什麼是臺北馬？」
讓我們簡單、快速了解一下臺北馬拉松（Taipei Marathon），每年台灣 12 月中舉辦指標的「城市馬拉松」超過三十年歷史，前年開始精緻化賽事，保留半馬(21.0975K)與全馬(42.195K)，體驗性質的路跑項目通通被「優化」。
因為臺北馬拉松是臺灣第一個獲得國際田徑總會(IAAF)「銅標籤」認證的市區馬拉松，隨著臉書、Instagram 使用者越來越多，臺北馬拉松成為自帶流量的「網紅路跑」，參加人數大約有 7,000 人，半馬則有超過 20,000 人，一人發一則限時動態，還不被洗版洗到爆？
「那臺北馬路線是什麼？」
全馬與半程馬拉松都是從臺北市政府開跑，全馬會跑到重慶南路、凱達格蘭大道折返回市府路。半馬則往另個方向跑到北安路、明水路，穿過麥帥二橋回到市府路終點，今年特別以「國際田總路跑標籤賽」規範執行！
「這天穿這雙去跑！adidas adizero Boston 8 」
筆者穿過相當多雙跑鞋，這次要實戰的跑鞋就是改良的 adidas adizero Boston 8 ，屬於腳感腳掌薄、足跟薄的「貼地形跑鞋」，個人覺得足跟差相當小，加上全新調教的 BOOST 中底緩震比前幾代強很多！
這次發表版本在鞋面、「BOSTON 」文字結合反光設計，很適合夜跑者、加班族、爆肝人下班穿去跑一跑，在弱光環境安全性相當高，只是筆者由衷希望大家能早點下班，少加班才是正解。
整體配置就是「長跑專用」，想進行中長距離訓練也可以試試這雙，加上 Continental 馬牌輪胎大底非常耐穿，搭配 Ultraboost 19 也有的加長 TPU 穩定片，整體反饋與持久力提升很多啊！
「私人菜單！跑前訓練菜單分享」
由於每個人的身體狀況不一樣，可能也有很多專業跑者參加過更多國際賽事，筆者只能針對個人狀況與以往經驗，跟各位「初心跑者」分享私人訓練菜單，你會發現這些菜單超級簡單，晚上回家就可以完成這些訓練啊！
1.一般路跑
為了增加自己馬拉松的適應力，建議大家多到戶外跑，可以選擇舒服的河濱路線，如果不怕空氣差，個人覺得「三橫三縱」也是不錯的選擇。如果太久沒跑步，可以從 6 分半到 7 分的配速開始重拾回憶，每次給自己一點簡單設定目標，每天都要比昨天更快、有力、輕鬆，這樣訓練才有效。
2.登階訓練
除了一般街跑訓練，也可以找天橋或大樓進行登階訓練，一開始小階迅速的小碎步，增加腳步交替的敏捷力，後來再跨兩階、三階甚至五階的大步伐衝刺，把心率推快增強心肺能力，也是相當不錯的訓練。
3.間歇跑
最後不一定在階梯，你同樣可以在操場、空曠場地或直線路段來回衝刺，慢跑 10 秒再衝刺 10 秒反覆進行，以 3 分鐘為一個組數，一共進行 7 到 10 組都可以，也可以詢問專業的路跑教練，相信他們很樂意分享！
「好啦！那大家對馬拉松還有疑問嗎？」
看完筆者個人的訓練建議後，實際在個人 Instagram 讓大家發問，想知道大家對臺北馬或路跑有沒有各種的想法，還好大家不負筆者期望，提出的問題都相當有深度。
Ｑ：沒跑過半馬，第一次可以穿什麼跑鞋？
Ａ：個人比較喜歡「貼地感」較明顯的跑鞋，但是沒跑過的朋友建議可以先去店上試穿，先觀察自己足型適合什麼跑鞋，因為鞋楦、足弓支撐力跟足跟差都會有影響，也能詢問店員或專業教練，不要瞎買浪費錢！
Q：你為什麼想跑步？
A：以前因為減肥，但很長一段時間是「錯誤」的訓練，還好身邊很多專業跑者朋友不吝嗇分享，搭配其他「徒手訓練」逐漸把體態調好，不知不覺就喜歡跑步了！
Ｑ：到底跑步可不可以聽音樂？
Ａ：如果你是入門跑者，聽音樂當然可以，因為聽音樂可以轉移注意力，以及舒緩跑不完的「焦慮感」，但是專業跑者通常都不會聽音樂，因為有可能會影響配速節奏，如果真的要聽，建議大家可以挑選適合自己節奏的歌單。
Ｑ：跑到心力交疲，我還可以做些什麼？
Ａ：想想生活、想想家人、想想你愛的人，他們都會在終點等你，如果太早就會在家裡（咦），總之跑下去就對了，前提是不要受傷。
Ｑ：怎麼讓自己跑得更快？
Ａ：老話一句，要進步只能持續訓練，還有挑選正確的跑鞋，可以在往回前三題去看一下，謝謝，下面一位～
Ｑ：跑馬拉松該帶什麼上路？
Ａ：有點不太了解「帶」的意思！基本上專業服裝一定要有，還要保持愉快的心，有餘力也可以帶上手機，沿途拍照、錄個限時動態等，初學者不要太在意成績優劣，順利完跑才是第一任務！
Ｑ：跑完後，雙腿還會是自己的嗎？
Ａ：基本上：腿還會在你身上！但有可能過一兩天後乳酸堆積，會很難感覺到你的腿，記得要收操啦！
Ｑ：我要去跑台北馬，可以幫我加油嗎？
Ａ：當然可以，因為我們也會去跑，讓我們終點見，順道祝福大家能順利「玩賽」，感受一下清晨的台北風景。
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