有時候真的不是我們不願意減肥，往往都是礙於生活忙碌，讓我們無法勤奮投入減肥行列！如果你也處在上述的減肥失敗例子裡，那你一定要試試近期日本最大熱的「 5 秒鍛鍊法」，據說只要花一點點時間，就能快速擁有傲人腹肌，真的有這麼神奇嗎？讓我們一起來見證奇蹟的時刻！（你應該有興趣：Blackpink Lisa 的「米粒腰」靠睡前「4 個動作」也能成為小腰精！）


 在見證奇蹟之前，讓我們先來認識 

 為什麼會肥胖？

人處在禁止不動的時候，身體仍然在消耗熱量，約每半公斤的肌肉，每天可以幫你燃燒 30 卡，就連在睡覺的時候，也能做到消耗熱量的動作，但隨著年紀的增長，肌肉量減少，基礎代謝量也會跟著變少，因此就會導致肥胖！



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 5 秒鍛鍊腹肌 



（每天進行 10 次）

首先雙手握拳向後伸展，小拇指貼緊頸部，雙手手肘貼緊耳根，把重心放在腳趾上，並向前踏一步，接著搭配鼻子吸氣，頭部往下壓五秒後，再用腹部吐起恢復原來的姿勢！（你也是便秘王嗎：10 大通便食物！簡直是減肥肚的恩物）

▲低頭的同時，可以明顯看到腹部正在用力。



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 5 秒瘦大腿 



（每天進行 10 次）

首先坐在椅子上，用大腿的力量抬起一隻腳，接著腳掌緊扣向外側轉向，停留五秒後即可轉回原位。這個動作可以讓大腿肌肉縮緊，幾秒鐘的時間，就可以感受到肌肉酸酸的感覺。

▲可以看到左邊這隻腳明顯變細，而右邊這隻腳的大腿根部比較粗！



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 5 秒瘦屁股 



（每天進行 10 次）

首先雙手扶著椅背，微半蹲，單腳向後勾起，接著腳掌向外轉，維持動作 5 秒鐘！這個動作主要鍛鍊臀部肌肉，當腳掌向外側轉向的時候，可以感受到肌肉縮緊且酸酸的感覺。（辦公室也能減肥：3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度）

▲停留 5 秒鐘後，即可看到臀部縮緊，還有提臀效果！


是不是覺得不可思議，只需要 5 秒鐘，就可以立即看到效果，如果你也是沒空瘦身的人，不妨試試看吧！假如你看完 5 秒運動後，對減肥更有興趣，也可以學學這位韓國美女教練，放假狂吃肥一圈， 靠 2 個技巧「2 周瘦回小蠻腰」～

 


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