每逢夏天要著短褲短裙都怕身材顯露，很多人怕減肥太辛苦而沒有動力去減，日本節目《ソレダメ》就介紹了 3 組彈跳運動，透過跳躍動作就可以瘦腰減肚、收緊手臂，比跑步消耗多 1.2 倍卡路里。大家也來學學吧！（不用節食也能輕鬆瘦下來？這 10 種超級減肥食品讓你邊食邊瘦身！）



 減肥彈跳運動瘦腰 10cm 

日本節目請來有 3 萬學生的人氣個人健身教練鑄山和裕教大家「只要跳就可減肥」的 3 組彈跳運動，其中「馬騮舞」能做到收緊手臂。「只要跳就可以減肥」是基於鑄山和裕編著的《 1 日 2 分鐘只要跳就可減肥》一書，內容教授讀者1日用2分鐘做指定彈跳運動，維持 3 週，可快速達致腰部減 10cm 的效果！（克里斯·普瑞特維持健壯身材的秘方，原來是健身後吃這個食物！）


 彈跳比跑步有效的根據 

如跳繩般，跑步 1 公里的卡路里消耗為相對於 4 分 36 秒的跳繩，教練鑄山和裕表示有數據指：短時間的彈跳，能消耗比跑步多 1.2 倍卡路里。用跑步減肥的話，如果沒有令體幹接收意識便不能燃燒脂肪，而彈跳能刺激腰部收緊，令腹部脂肪燃燒。（韓星減肥前後插超大： 8 位韓星「減肥前後」對比圖！差別超大掀論戰 ）


 三組彈跳運動 

1 ｜基本彈跳

將手叉在腰間，手指間留一點空隙，離地輕跳，彈跳的高低沒有影響，節奏大概維持在1秒間跳 3 次。20 秒彈跳＋10 秒休息為1組，一共做4組。20 秒大概能跳動 60 次。（你也瘋起來：Jennie、Lisa 都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這 2 招視覺秒瘦 5 公斤！）


2 ｜馬騮舞

然後是能達到減手臂效果的實用編「馬騮舞」。腳部進行彈跳時前後換腳，同時，手部上下交替舉起，像猴子一樣跳動。腳部張開的距離不需太大，由於並非拿著重物進行彈跳，不用擔心會造成多餘的肌肉，就能達至收緊手腎的效果。20 秒彈跳＋10 秒休息為1組，一共做 4 組。（你或許也想知道：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦 3kg ！）


3 ｜鐘擺換腳跳

第三組是核心減腰部與屁股的彈跳動作。雙掌合起伸直手臂至胸前維持住，打橫舉起單腳懸空時，站在地面的腳跳兩下，然後換另一隻腳懸空，站在地面的腳跳兩下，像鐘擺一樣交替。未習慣的朋友可從慢節奏開始，習慣後再變換節奏。20 秒彈跳＋ 10 秒休息為1組，一共做 4 組。（你或許也想知道：整個人又小一號！鄧紫棋公開「年減 7 公斤」健身菜單）


責任編輯：熊編


本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

標籤關聯文章 : #運動