夏天又是女生著背心短褲出街的季節，但懶女生又怕減肥耗時間，同時間又對自己的身材沒有信心，而不敢穿露手臂、露腰的吊帶衣物，擔心會將身體的肉肉、副乳全露出來，以下將介紹 3 套懶人瘦身運動，便能有效減手臂瘦副乳、身體肥肉，這個夏天終於露以著吊帶背心出街了！（瘦腿瘦臀，別忘了背部也要美一下：為夏天做好準備！每天 6 組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題）


 減手臂瘦副乳

Before & After

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1.簡單熱身

左手摸後背，右手伸直平行於地面，堅持 30 秒換右手，共做 3 組。


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2. 手臂開合運動

小臂合攏於臉前，然後打開呈 90 度，胳膊注意要平行於地面，共三組，每組 30 次，手臂開合的時候可以微微用力，加強緊實、瘦手臂的效果！

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3. 後背、手臂拉伸

反手摸後背，左右手各堅持 30 秒，共做 3 組。

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4. 胳膊拉伸

胳膊拉伸就像平日的熱身拉筋運筋一樣，感受到大臂肌肉酸痛感才有效，堅持 30 秒，共 3 組。


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Before & After


1. 熱身運動

首先坐直在瑜伽墊上，雙手交叉舉過頭，從腰部開始扭轉，每次扭轉停留 3-5 個呼吸向左然後再向右，注意扭轉的時候，手臂要直、肩部要放鬆，同時保持呼吸，抬手扭轉的動作對減手臂有一定的幫助！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人）

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 2. 擴胸運動

兩隻手水平線折疊平舉，手執兩瓶礦泉水幫助平穩胸部肌肉，然後將雙臂平行打開再收回來，重覆動作即可，注意動作應保持緩慢，並確實每一次以水平動作開合，透過擴胸動作減手臂。

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3. 左右晃臂

先將雙手舉高，並雙手交叉置於頭後，然後慢慢地向一邊傾斜拉伸，身體保持不動，確保感到有拉伸感為準，左右各做 30 下即可，透過抬手晃臂的動作多多活動手臂，達到減手臂的作用。

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4. 抬舉運動

首先，雙手拿著礦泉水，然後雙臂向後彎約 90 度，再高舉至過頭，舉到最高點時注意手臂應保持伸直，不能彎曲，抬舉時應保持呼吸節奏，手握著有重量的東西可以更加緊實手臂，更有效地減手臂！這樣吃也能瘦：漢堡、牛肉照吃不誤！南韓辣媽靠 4 個「基本瘦身偏誤」胖 7 公斤卻看起來更瘦了！？）

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責任編輯：熊編

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