減肥的過程中，不少女生也認為手臂的贅肉是最難減的位置。粗粗的手臂會令身形看上去胖了多一個圈，令女生對穿背心和吊帶服裝卻步。不過不用怕，深受手臂肥肉困擾的女生們趕快跟著日本女孩進行大熱的 5 分鐘淋巴按摩操吧！


延伸閱讀👉：瘦身不一定要花錢！3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度



減肥必學日本大熱淋巴按摩操

來看看自己的手臂會過胖嗎？！

手臂粗幼度的標準到底是甚麼？好像沒有特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗，原來可以由公式算出來！理想的女性手臂的粗細應該介乎身高（cm）ｘ0.145～0.16 之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，便是正確的數字。以 160 公分的女孩為例，23.2～25.6 的範圍內都算是標準的手臂。


延伸閱讀👉：為夏天做好準備！每天 6 組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題



專家：每天做 5 分鐘淋巴按摩

透過由按摩引流的方法，可以幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身，讓手臂回復美好的線條。同時這個按摩操可以增強代謝、消水腫、讓肌肉變緊實，每天看電視時按一按，很容易便可以手臂 byebye 肉了～做按摩時可以加點身體乳液或按摩油，避免拉傷皮膚。


STEP 1：按摩三頭肌

香港人生活節奏急促，很多女生也沒有健身的習慣。由於過少的運動量會導致三頭肌鬆弛，所以血液和淋巴循環代謝也比較差，長年累積下來就變成最痛恨的 BYEBYE 肉！三頭肌本身就是不常會用到的肌肉，因此按摩可以加快淋巴和血液循環，清走多餘的脂肪和代謝廢物！



STEP 2：由手臂推揉到腋下

首先抬高手臂，然後慢慢從手臂推揉至腋下。去到腋下後，可以輕微再往胸部方向推揉，重複動作約 2 分鐘後換邊。



STEP 3：扭手臂

以「扭毛巾」的動作把手臂贅肉由外向內、向上推，專家表示，扭兩三下便會有熱熱的感覺。而這個動作是針對緊實手臂線條，想要趕走手臂 byebye 肉就要留意了～



STEP 4：按摩淋巴位

可利用不同的按摩工具，例如按摩滾輪，以胳肢窩下方為起點，往上臂來回推。這個動作可以促進循環和條線更緊實。如果沒有按摩工具，則可以試試屈曲手指，以手指骨當作滾輪按摩。


STEP 5：伸直並抬高手臂

最後一個動作，就是把手臂往後抬高，記得過程中要伸直，手肘不能彎曲。這個動作只需要維持 10 秒，重複做 5 次。做的時候應該有肌肉拉扯的感覺，這才證明動作會有效達到收緊效果。想趕走手臂 byebye 肉，就要依照以上淋巴按摩 5 分鐘，便會有效果了！



責任編輯：熊編 




本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。