露美腿的季節即將來臨，對於一些肉肉腿的女孩來說，又是一場減肥季的開戰，為了就是要重拾筆直美腿，但並不是每個人的腿型條件都相當完美，單靠減肥就可以換回筆直長腿，因為也是有一部分女生，天生屬於 XO 腿型，不僅靠健身沒效果，還會不小心越練越粗！

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為什麼女孩們這麼注重自己的腿型呢？不外乎就是比例問題，一旦腿型修長筆直，視覺上就能顯得高挑纖瘦！然而提到筆直腿型，怎麼能不提及韓國女星中的「腿精女神們」呢！


1️⃣ 宣美

 166 公分的她，腿長竟然有 110 公分，整個身體腿部就佔了一半，完全擔得起「腿精」稱號！


2️⃣ Nana

身高 171 公分，腿長就有 109 公分，筆直又修長的美腿，在韓國有「長腿女王」之稱！



3️⃣ 泫雅

小隻馬泫雅的身高其實不高，但因為她的腿型非常筆直纖細，所以視覺上顯得她整個人高挑且比例很好。


天生 XO 腿究竟該如何重拾筆直腿型呢？

以下 6 招數，每天選 3 樣做，兩周就能看出效果～


 第一招：側臥提膝 

左右腳 2 分鐘 

側躺於瑜珈墊上，接著吸氣時將腿伸直，吐氣時，利用大腿的力量彎曲並停留 3 秒鐘！這個動作可以鍛鍊到大腿內側，以及小腿。


 第二招：側臥抬腿 

左右腳 2 分鐘 

首先將一隻腿彎曲踩在瑜珈墊上，接著吐氣的時候，將另一隻腿向上抬起，吸氣的時候則放下，但不要放在瑜珈墊上，隨著呼吸的頻率抬起放下！這個動作訓練大腿內側的效果非常顯著。


 第三招：空中自行車 

左右腳 3 分鐘 

躺在瑜珈墊上，雙腿屈膝抬起，接著雙腳懸空呈現 L 型，並左右來回做踩腳踏車的動作。這個動作不僅能鍛鍊腿部，還能順便訓練腹肌唷！



 第四招：側臥抬腿 

左右腳 2 分鐘 

側臥於瑜珈墊上，兩手撐住上半身，讓身體呈現一直線，而吐氣的同時將抬起腿部，吸氣時則放下，這個動作可以修飾大腿骨髖部，經常久坐的上班族，絕對要學一下這個動作！


 第五招：側平板抬腿 

左右腳 1 分鐘 

側躺在瑜珈墊上，利用手部力量撐起上半身，讓身體呈現一直線，接著腹部收緊，吐氣的時候抬腿，吸氣的時候則慢慢放下，這動作不僅能瘦腿，還能鍛鍊側腹肌，長期做下來，可以養成川字肌！


 第六招：伸展 

維持 1 分鐘 

屈膝跪坐在瑜珈墊上，雙腳放於骨盆兩側，接著慢慢的往後躺，這動作可以感受到大腿肌肉在拉伸，會又酸酸的感覺，但這動作是修飾腿型的重要環節。


如果你也是天生 XO 腿的女孩，別再自卑了，只要每天勤做以上 6 個動作，就能重拾筆直腿型！最後小邊叮嚀，拉伸動作絕對不能少，因為它可以讓腿型更漂亮喔！





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