下半身肥胖是很多女生常見的問題，想在炎熱的夏天穿上熱褲，但有贅肉的大腿是最大的煩惱，肉肉的腰部和臀部同樣是女生一大敵人！以下介紹的 6 招動作能夠消滅大腿的贅肉，亦可以一次滿足瘦腿、減腰和提臀的願望，幫助大家輕鬆消脂！每天做 5 分鐘就有效果了，一起來看看這簡單 6 招動作吧！


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6 招動作輕鬆瘦腿、減腰、提臀

1.向後踢腿

首先把手臂支撐在地上，右腳屈曲貼地，左腳往後伸出去。特別要注意的是，腿要直直的伸出去，與身體水平線一樣高就可以了，不可以抬太高喔！伸下來時，膝蓋也不要碰到瑜伽墊。這個動作每邊維持 30 秒就可以了，身體會明顯感覺到背部、臀部和大腿也有拉展的感覺。

    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 1 招：向後踢腿
    圖片來源：sundaymore


    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 1 招：向後踢腿
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2.驢腿

這個動作也同樣要用手臂支撐在地上，然後左腳順着背的方向，腿直直的向斜上方踢出去，踢回來時腿也不要碰到瑜伽墊。左右腿各做 30 秒，大腿和臀部也會有痠軟的感覺。

    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 2 招：驢腿
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    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 2 招：驢腿
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3.剪刀腿

首先要把腿伸直，然後左右腿上下交錯地移動，這動作做 30 秒。腹部也需要收緊，更會運用到腿部和臀部的力量，可有效針對這三個部位！

    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 3 招：剪刀腿
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    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 3 招：剪刀腿
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4.臀橋

屈曲雙腿，雙腿張開至兩個肩膊差不多的距離，當提臀至最高點時須收緊 1 秒，然後慢慢地下來，可以嘗試臀部不貼地。這個動作做 30 秒即可。

    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 4 招：臀橋
    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 4 招：臀橋
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5.單腿向外打開

首先雙手撐地，屈曲雙腿貼地，然後抬高右腳，向外打開，這個動作同樣做 30 秒。左右腿各一次，能有效瘦腿喔！

    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 5 招：單腿向外打開
    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 5 招：單腿向外打開
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6.單腿臀橋

身體平躺，左腳屈曲，右腳伸直，用左腿支撐的力量撐起臀部，撐起來時右腿不要碰到地，這個動作左右邊各做 30 秒。

    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 6 招：單腿臀橋
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    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 6 招：單腿臀橋
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責任編輯：熊編




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