大腿兩旁的贅肉都是女生的敵人，不但令臀部看起來又垂又塌，更令大腿突出兩塊肉，形成假胯寬問題，雙腿看起來立即變得短，比例亦變成五五身。那到底如何消滅這兩側可惡的贅肉呢？以下這 4 招運動教你輕鬆減去大腿的這兩塊肉，重現美腿黃金比例，回復又長又直的美腿！


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簡單 4 個動作輕鬆瘦腿重塑美臀

胯寬問題，雙腿看起來立即變得短，比例亦不好。


    胯寬問題除了看上去腿較短外，臀部亦又垂又塌
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    4 個動作輕鬆瘦腿重塑美臀
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1.天鵝式拉腿

首先把左腳屈曲，放置於跨下。而另一隻腳側完全向後伸直，緊貼在地上。然後上身微微向前傾，雙臂伸向後，掌心雙對。記得留意背部要挺直喔，不然拉扯感會消失，效果也會大大減低了！這個動作維持 30 秒，左右腳各做 1 次為 1 組，每日做 2 組即可。


    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 1 招：天鵝式拉腿
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2.瑜伽滾輪按摩大腿肌

這個動作需要利用瑜伽滾輪，首先呈左側卧，然後把滾輪放在左邊大腿肌外側，右腳則屈曲放在左腳前，右手扶在地上，右腳帶動身體在滾輪上前後滾動，記得左腳不要貼在地上喔！這個動作每次做 30 至 60 秒，每日三組。


    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 2 招：天鵝式拉腿瑜伽滾輪按摩大腿肌
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3.仰臥臀橋

首先仰臥在地上，雙腳屈膝，腳掌相對，分開雙膝。雙手放在身體兩側的，利用腹部發力撐起下身，上半身同時提起，全身呈在一條直線的狀態。每次維持 30 至 60 秒為 1 組，每日做 3 組即可。

    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 3 招：天鵝式拉腿仰臥臀橋
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4.蚌式開合雙腿

先把身體呈側卧，然後把雙腿屈曲，上半身保持不動，腳掌相對。這個動作需要配合呼吸，吸氣時把膝蓋提起，呼氣時則落下。在雙腿利用彈力帶可增加效果喔！這動作左右腿分別做 15 次為 1 組，每日三組。

    輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 4 招：天鵝式拉腿蚌式開合雙腿
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    輕鬆瘦腿 4 個輕鬆瘦腿動作練成筆直長腿
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責任編輯：熊編

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