每個女生也希望身材變得更完美。為了瘦身，甚至嘗盡一切方法，但結果仍然未如理想。到底哪種方法才是最有效的呢？這當然要請教有經驗人士，韓國有一名 27 歲女生 Hyun Ju 從 78kg 減至 50kg，甚至當上了減肥教練。小編訪問了她，向請教她減肥的成功之道。到底她有甚麼瘦身秘訣呢？一起看看吧！


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韓妹 1 年激減 62 磅 減肥 8 大秘訣

因身形喪失自信

27 歲的 Hyun Ju 從前因身形而喪失自信，她甚至討厭自己，認為自己是世上最醜陋的人。Hyun Ju 認為每個人都會因她肥胖的身形而討厭她。即使有疼愛她的家人和朋友陪伴，她仍然難以忍受那段遭旁人嘲笑的日子。



要愛自己 踏上減肥之路

在那段日子，她放棄自己，任由體重暴增。她的身體漸漸出現了腰痛、頸痛、高血壓和糖尿病等問題，令她深受痛苦。有一天，她從鏡子看到自甘墮落的自己，腦海突然想到：「若我自己都不愛自己，還有誰會愛我？我還有被愛的權利嗎？」這個想法改變了她的態度，令她產生動力踏上減肥之路。她希望在任何人，特別在自己面前，變得有自信和健康。






1 年激減 28kg

在一年內，Hyun Ju 減磅 28kg。她首先在三個月內減掉了 18kg ，在接下來的9個月，她回復正常飲食，不刻意節食，但同時繼續做運動，結果減掉餘下的 10kg。






Hyun Ju 減肥 8 大秘訣

運動方面：

1.選有興趣的運動

Hyun Ju 會選擇她較有興趣的帶氧運動，如慢跑和踩單車。在決心瘦身之前，的士是 Hyun Ju 的唯一交通工具，她討厭走路，也不會乘搭巴士或地鐵，以避免走路。在她第一次運動時，大汗淋漓的她停下了計時器，卻發現原來只做了 30 秒。對從前的她而言，運動是非常困難的事，她很容易就會感到疲累。但是，每天運動的習慣令她的身體漸漸地減掉脂肪，現在的她甚至可以慢跑超過一小時，可見選擇喜歡的運動的重要性！

source：hjuuuu_s2＠instagram




2.每天健身＋1 星期 3 日帶氧運動

Hyun Ju 每天也會健身，即使有重要的活動也不會停止。另外，Hyun Ju 每個星期也會做三次帶氧運動，她習慣在早上空腹做運動，她認為空腹做帶氧運動可以有效地減走體脂。為了減磅目標，她堅持每星期至少慢跑 3 次，每次半小時。她特別指出，當我們做帶氧運動時，每次亦不應超過半小時，因為在運動半小時後，身體在減脂的同時，亦會減去肌肉。這個運動模式令她減走脂肪的同時，也確保肌肉不會流失，可以有效地增肌減脂。

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飲食方面：

3.可以吃得夠 但不可暴飲暴食

首先，吃得飽是非常重要的，這樣才能維持新陳代謝，確保肌肉不會流失。Hyun Ju其實三餐都會進食，很多女生會用節食的方法，希望能夠迅速減肥，但這反而令身體自動降低新陳代謝率，之後一旦吃回正常份量便輕易復肥，捱了苦又沒成效。吃適當的份量。但Hyun Ju也特別提醒大家切忌大吃大喝，當你覺得飽時，就不要再繼續吃了。

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4.選用健康和天然的食物

選用健康和天然的食物作食材，原型食物如蔬果、雞胸肉和堅果等就是不二之選。加工的食物是致肥的元兇，它們在加工過程中流失營養，糖分甚至亦超標，熱量非常高，不應多吃。她建議忙碌的人可攪拌蔬果，例如把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌在一起作為早餐，營養豐富亦富飽肚感，是簡單快捷之選。即使是同樣的食材，也可以有不同的煮法。Hyun Ju 經常會在社交平台上載不同的健康食譜和教學片段。


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5.每日飲 2 公升或以上的水

Hyun Ju 每日也會飲超過兩升水。飲水可以增加飽肚感，抑制食慾。除此之外，它又可加快新陳代謝，幫助腸胃消化食物的同時，亦促進血液循環，有助排出身體毒素，絕對是減肥良伴！

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6.自備飯盒

Hyun Ju 習慣了為自己準備健康飯盒，即使是晚餐、家庭聚會和朋友約會，她也只會吃自己準備了的食物，保持健康飲食。有些人不明白她，但 Hyun Ju 並不在乎，她認為這些人無權掌控她的生命，她才是自己生命的主人，有責任照顧自己的健康。Hyun Ju 提醒大家要專注自己的目標，不要因誘惑或被人質疑而輕易動搖。



7.攝取足夠 3 種主要營養

Hyun Ju 每天會吃 3 餐，她強調3種最主要的營養，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪也非常重要。營養不良會令新陳代謝減慢，不利於減肥，同時亦會令身體變得虛弱、無力，工作效率下降。所以 Hyun Ju 會確保每樣營養的攝取也足夠，才能健康地減肥。最理想的飲食就是每日三餐都吃適量碳水化合物丶蛋白質和脂肪，並攝取 2 份水果和 3 份蔬菜。


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8.把減肥融入生活

Hyun Ju 教大家不要經常想着減肥，視它為艱辛的功課。而是嘗試把運動變成刷牙和食飯等日常習慣，令它成為生活的一部份。她認為減肥最重要的就是努力保持良好的運動和飲食習慣，無論已經減掉了多少磅，一旦回復舊有的壞習慣，便會前功盡廢，所以堅持是非常重要的。


藉口往往是減肥的敵人。「昨天上班太辛苦了，今天是休息日！」很多人都以此為不做運動的理由。但Hyun Ju指出，每個人都有懶惰這種天性，而做運動正正對抗著我們的天性。但為了理想的身形，我們必須努力打敗惰性。



最後， Hyun Ju亦強調外表不代表一切，但現在的她感到非常自信，並開始了新的生活。若她當初沒有踏出第一步開始減肥，她並不可能向眾多女士分享她的減磅秘訣，亦不可能當上一個瘦身教練，也沒可能準備成為一個普拉提運動教練。最重要的是，她學懂了愛自己！這正是每個人的必學課題。她再重申，每次做運動和身形變得更苗條時，她也會感到更開心和幸福。因此，她想引領大家一起做運動，把幸福帶給每一個人。夏天將至，為了完美的身材、健康和快樂，別再找籍口了，一起踏出第一步做運動吧！



責任編輯： 熊編

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