夏天快要到，想瘦又不想跑步或出門做運動？不想臨急抱佛腳的話大家可以試試以下小紅書大熱睡前 10 分鐘的 6 組瘦身燃脂運動，只需要每天花 10 分鐘，就可以輕鬆鏟肉。


睡前 6 個燃脂運動

動作 1

首先平躺在床上，雙腿屈膝，兩腿間的相距與肩部寬度相約，腹部收緊，由臀部出力慢慢抬起，大腿盡量與身體成一直線。臀部抬起時呼氣，記得抬起至最高點時不要馬下下落，要停 1－2 秒，以上背部作支撐；而在下落時吸氣。大約 12－15 次為一組，做 4－6 組。 


動作 2

這動作和仰臥起坐有點相似，首先同樣平躺在床上再屈膝，雙腿微微分開雙腳則踏在床上。雙手扶在大腿上，腹部發力使肩膀和上背部往上，在雙手觸摸到膝蓋後再緩緩的回到起初位置。摸膝時呼氣，下落時吸氣，大約 12－15 次為一個組，做 1－2 組。


動作 3

平躺後雙手抱頭，腹部出力把肩膀和上背部撐起，左腿屈膝抬起時用右手手肘碰左腿膝蓋，左右兩邊交替做，可以訓練側腰腰線。8 次為一組，可以做 2 組。

 


動作 4

平躺後腹部收緊，腹部出力抬起雙腿直至與地面或床成 45 度角保持 1－2 秒，然後屈膝移動至胸前，保持小腿與地面或床平行，15 次為一組，可以做 2 組。


動作 5

以跪坐姿勢開始然後將身體放鬆趴下，雙手手臂向前伸展，自然地呼吸，可以感受到腰背部的拉扯感，這動作可以令腰部線條更緊緻，每次大約維持 40 秒。


動作 6

這動作很簡單，就是抬腿，腿部伸直靠牆與身體成 90 度，腳尖伸直、腹部收緊、保持呼吸均勻，這動作可以瘦腿，約保持 5－10 分鐘。


除了運動，當然也要配合健康均衡的飲食才能達到理想的瘦身效果。


責任編輯： 熊編

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