不少女生在做運動減肉之餘也追求鍛練出肌肉線條，近日日本電視台綜藝節目「世界一受 けたい 授業（世界第一授課）：改變新生活 3 小時 SP」就推薦了一個「 5 秒站立捲腹法」，大家效果是仰臥起坐的 5 倍，只要堅持 2 個星期立即有效果，絕對是懶人訓練肌肉線條的佳品，現在就來看看到底怎樣做吧！


5 秒站立捲腹法 效果是 Sit Up 的 5 倍！

因為工作關係和生活習慣因素，香港不少女生都有小肚腩，只要學懂這個方法後大家無論在何時何地都可以減肚腩。

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第 1 步：

雙手握拳對齊拍好，尾指碰著頸椎位置，固定好放在後頸位置。


大家記得手肘內側緊貼著雙耳上方。



第 2 步：

手肘保持放在雙耳邊，單腳輕輕踏出一步。



第 3 步：

用鼻子呼吸，讓肚子感到輕壓的凹下去，呼吸的同時腳尖要用力。


第 4 步：

一邊用嘴呼氣，一邊用力把腹肌從上至下捲曲，保持姿態 5 秒。建議 1 天做 3 組，每組 10 次。


如果大家還是不太了解動作怎麼做，大家可以想像自己的腹部為一個空罐，將空罐垂直壓扁就可以啦！


如果大家想練出人魚線，專家也推薦大家做 5 秒外斜肌法。第 1 到第 3 步同上，第4步就像扭毛巾一樣，慢慢將身體向右側腹部扭，保找動作 5 秒。同樣建議 1 日做 3 組，1 組 10 次。

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完整片段學「 5 秒站立捲腹法」

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責任編輯： 熊編

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