大家除了覺得自己腿部的肉不夠結實外，還會不會為腿形不好看而感到困擾呢？有不少女生都有O形腳和X形腳的煩惱，不過大家可以參與以下6個動作，勤力點天天花少少時間做就可以矯正變回筆直美腿啦！


 6 個動作輕鬆矯正腿形 

首先大家判斷看看自己是哪個腿形：


1.企直靠牆站好

這個動作非常簡單，大家只需企直靠牆站，雙手放在身體兩側，頭、肩、臂、小腿和腳後跟要緊貼牆。身體不要放鬆，臀部要夾緊，雙腿膝關節和踝關節盡可能併攏，堅持站10分鐘，過程可能會有點累但是不僅可矯正腿形，還可以瘦身。


2.蚌式開合

將身體側躺，單手托頭，腳掌要緊貼藉由臀部發力抬腿保持3秒，1組25下，兩邊各做3組。


3.側臥抬腿

把左腳伸直，右腿彎曲放於左腿前側，左腳抬起到最高點時保持5秒，這樣為之1下，連續做20下，兩邊腳各做3組。大家要小心放下腳時不要完全落地，全程保持收腹的狀態，另外要保持骨盤穩定不要跟著動作轉來轉去。



4.俯臥抬腿

整個身體朝向地面伏下呈俯臥的姿勢，雙腿平行併攏，一邊收緊臀部一邊抬起左腳，往上抬到最高點時再回到原位，這個動作要慢慢做，15下為1組，兩邊各做3組。


5.臀橋

平躺在床上，收緊臀部用力抬起盤骨直至與身體呈直線，抬起時要呼氣，下去時吸氣，30次為1組，做3組。


6.盤腿延展

盤腿雙手握著雙腿，腳盡量貼地，身體慢慢向前傾，這個動作很適合X形腿的人。而O形腿的話平時坐姿應該做得併儱雙腿膝關節。


責任編輯： 熊編

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