相信許多人會認為肥胖原因都來自於愛吃導致，但其實最容易影響身材比例卻是「姿勢不端正」，不論坐著、站著，或是躺著，都會因為駝背、翹腳等姿勢使身體變形！
一旦身體形成放鬆狀態，記憶型肌肉就會將放鬆身型記憶起來，自然而然你就會發現自己越來越胖，甚至不知不覺變矮了！
近日日本節目邀請了一位知名瑜珈老師石村友見，她經常將「Zero Training」方法傳授給藝人們，這個運動可以幫助肌肉以及關節回到原本的位置，並且使基礎代謝增加，進而燃燒熱量，除此之外還能改善姿勢不均，還能有長高的效果！
source：tomomi.ishimura＠instagram
▲日本節目曾經實驗過「Zero Training」運動效果前後，腰圍足足小了 5 公分！
以下編輯找到了「Zero Training」的鍛鍊方法
趕緊學起來，重整一下身型比例吧！
（瘦下來還不夠～「11腿 + 川字肌」 超簡單 6 招必學）
step 1：調節呼吸
運用嘴巴呼吸，吸氣時慢慢的收起肚子，吐氣時可以感受到橫膈膜上升，接著將腹部胸腔空氣排出！
step 2：抬腿
躺平雙手扣住一隻腳的膝蓋，另一隻腳則慢慢地向前延伸，讓身體與腿形成一直線。
（左右各停留 10－15 秒）
step 3：抬起臀部
接著躺平，用腹部、腿部力量抬起臀部，同樣將身體形成一直線。
（停留 10－15 秒）
step 4：撐體跑步
雙手撐起，並且讓膝蓋碰觸至額頭，接著進行跑步動作，這個動作不僅可以鍛鍊到腿部，還能訓練到腹部肌群。
（左右來回 30 秒）
step 5：側身伸展
單手側身撐起身體，讓肌肉呈現緊縮狀態，另一隻手向上無限延伸，這個動作可以幫助腹肌達到緊縮效果！
（左右各 15 秒）
step 6：伸展
最後單腳站立，另一隻腳向後無限延伸，動作愈慢愈好，最後轉動肩膀，將背部打直，即完成動作！
（左右腳各停留 10 秒）
是不是相當驚人！這麼輕鬆簡單的動作，就可以改變身體型態！但小編建議，日常生活中姿勢端正，讓身體肌肉處在緊繃狀態，長期習慣這樣的方式後，就會發現比較不容易變胖哦！
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