相信各位女孩們,冬天靠衣服藏了不少脂肪吧?小編提醒各位,季節即將步入春夏,又是個穿短裙、露肚裝,展露身材的好時機,嘴巴再不收心,怎麼快速回到理想身材?

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大谷翔平展現怪物級體格,超厚實「麒麟臂」快把身上 T 恤給撐破!
美國職棒洛杉磯道奇隊日籍球星大谷翔平近日正在美國亞利桑納州進行訓練,雖然他表示之前都著重在下半身的訓練,最近才開始加強上半部,但從目前釋出的訓練畫面來看,大谷翔平的手臂肌肉卻已經大到快要把 T 恤給撐破,也難怪大谷會被喻為是怪物級球員一點都 ...2024-05-20 更新 -
熊仔肌肉身材引熱議!沙球重訓、打籃球⋯3 大健身鍛鍊技巧大公開!
台灣饒舌歌手熊仔(本名熊信寬)以多首優秀音樂作品如《∞ 無限》、《夢想成真》和〈88 BARS〉等,並以「好學生」形象重新定義饒舌音樂,不僅深受大批歌迷喜愛,更在 2022 年、2023 年金曲獎奪下「最佳作詞人獎」與「最佳華語專輯獎」,鞏 ...2024-07-08 更新 -
《大熊餐廳》第三季即將上線!傑瑞米艾倫懷 Jeremy Allen White 肌肉身材 5 招鍛鍊技巧!
Disney+ 熱門劇集《大熊餐廳》自去年首播以來廣受矚目,近日第二季強勢回歸,該劇不僅逼真呈現後廚的混亂場景與荒誕的黑色幽默,讓觀眾不禁會心一笑,同時男主角傑瑞米艾倫懷特(Jeremy Allen White)精湛的演技以及硬朗的體格更是 ...2024-05-31 更新 -
《咒術迴戰》動畫第二季「伏黑甚爾」性感大胸肌圈粉無數!這邊教你如何養成!
在《咒術迴戰》(呪術廻戦)動畫第二季《懷玉‧玉折》登場的反派人物「伏黑甚爾」,強大的身體素質加上霸氣的姿態等讓不少粉絲被他的一舉一動給圈粉。至於甚爾究竟為何會如此男人味十足呢?或許這一切都與他那「精壯胸肌」脫離不了關係! ...2023-12-08 更新 -
《中國說唱巔峰對決》楊和蘇帥度碾壓瘦子!3 招肌肉鍛鍊技巧大公開,也想跟他一樣壯必學!
最近,頑童 MJ116 的成員瘦子 E.SO 在《中國說唱巔峰對決 2023》的顏霸榜單票選中,遭到中國大陸嘻哈說唱歌手楊和蘇的擊敗,只獲得第三名:瘦子 E.SO《中國說唱巔峰對決 2023》顏霸排名僅第三名,引來網友留言熱議,這一事件引起 ...2024-07-25 更新 -
肌肉訓練技巧大公開:每天必吃 20 顆水煮蛋、每天 200 下伏地挺身⋯想跟金宇彬一樣壯必學!
最近,Netflix 科幻劇集《末日騎士》(택배기사/Black Knight)的熱播讓韓國男演員金宇彬備受矚目,金宇彬除了以此劇迎來了他自成功戰勝癌症後五年來的回歸,令許多影迷感到欣喜萬分外,他的肌肉身材也比起昔日壯碩不少,更是引起廣泛討 ...2023-05-23 更新 -
《體能之巔:百人大挑戰》Markus Florian Krapf 身份大起底:受封完美身材、操肌背後藏淚史!
Netflix 全新實境節目《體能之巔:百人大挑戰》(Physical:100) ,一上架就掀起話題討論,除了被譽為真實版《魷魚遊戲》極限生存遊戲節目,刺激賽況讓觀眾看的大呼過癮外,100 位不分年齡、種族、性別、擁有完美的體格選手更是話題 ...2023-02-03 更新 -
巨石強森 Dwayne Johnson 回擊使用類固醇傳聞:「我已將自己的身體推向極限!」
還記得日前喜劇演員喬羅根(Joe Rogan)在個人 Youtube 頻道爆料巨石強森的肌肉是假的嗎:巨石強森遭爆撕裂肌肉是假的:「他一直在撒謊,這身材他X的不可能!」近日就有外媒報導聲稱,巨石強森回擊傳聞,表示自己並沒有使用類固醇,而是將 ...2025-01-06 更新 -
《金鋼狼》休傑克曼 Hugh Jackman 飽受身材爭議,爆出壯碩肌肉是打來的!
大家還記得好萊塢動作片巨星的巨石強森(Dwayne Johnson)日前被質疑肌肉是假的嗎:巨石強森遭爆撕裂肌肉是假的:「他一直在撒謊,50 歲這身材他X的不可能!」沒想到隨著事情爆發後,《金鋼狼》休傑克曼(Hugh Jackman)也遭爆 ...2023-09-18 更新 -
巨石強森 Dwayne Johnson 因不想讓劇組等,徒手把鐵門拆掉保全傻眼!
從 WWE 摔角選手成功轉型為好萊塢動作片巨星的巨石強森(Dwayne Johnson),日前憑著電影《黑亞當》(Black Adam)回歸影壇,化身威力強大的反派角色,不只是實力演技獲得好評,他從出道以來都保持的撕裂肌肉身材,更是令影迷驚 ...2024-10-01 更新 -
《阿凡達:水之道》反派「上校」史蒂芬朗 Stephen Lang 70 歲藏兇猛大肌肌,到底怎麼辦到的?
說到近期熱映中的話題電影,莫過於影迷苦等 13 年的世紀續集《阿凡達:水之道》(Avatar:The Way of Water),除了時間軸拉回第一集十多年後,講述不同種族親情在社會中發揮作用,還採用 3D 技術,打造奇幻潘多拉星球驚人美景 ...2022-12-19
提到理想身材,想必第一個聯想的就是韓國女星,各個對於身材管理相當嚴苛, 11 長腿以及川字肌可是基本標配!
以下編輯找了 4 位「 11 長腿」、「川字肌」代表
或許能當作激勵你減肥的動機啊~
韓國 11 長腿代表
11 長腿顧名思義就是腿型屬於筆直型態,像鉛筆一樣又直又長,穠纖合度剛剛好,非常性感呢!
sunmi 宣美
說到又長又細的美腿,怎麼能不提及宣美呢? 166 公分的她,腿長竟然有 110 公分,完全擔得起「腿精」稱號!

Nana
模特兒出生的女星 Nana ,身高 171 公分,腿長就有 109 公分,超長美腿在韓國有著「長腿女王」之稱!

韓國川字肌代表
相信大家都不陌生川字肌,隨著操肌動作,特別將肚子肌群練成一個川字線條!
泫雅
日前因為演唱過嗨脱掉上衣,只剩下性感黑色 Bra 的泫雅,除了誘人的美胸超吸睛以外,還有凹凸有致的川字肌,性感指數爆表啦!

Hani
身為一個吃貨女星的 Hani,身材管理相當好,不僅有川字肌,還隱約可以看到六塊肌呢!

看完以上女星範本後,是不是更燃起要好好鍛鍊養出「 11 美腿」、「川字肌」的鬥志了?
(你一定也想知道~是哪位韓星靠喝「這個東西」減掉 38 公斤!)
11 美腿這樣練!
Step 1:側躺開腿
側躺於瑜珈墊子上,一手放於後腦勺,另一手撐住地板,接著用腹部以及腿部力量上下抬起,速度越慢越能訓練到腿部肌肉!
(左右腳各 30 下)

Step 2:側躺前後抬腿
上下抬腿完畢後,接著前後抬腿,速度越慢越能訓練大腿內側。
(左右腳各 30 下)

Step 3:側躺畫圈
最後一個動作就是側躺畫圈,將腳抬高於空中畫圈,同樣速度越賣越好!

川字肌這樣練!
Step 1:抬腿跳
用腹部的力量抬腿跳,並且跳起的同時,膝蓋必須觸碰到手掌!
( 兩回合各 30 秒)

Step 2:左右轉腰
坐在瑜珈墊上,雙腳用腹部力量抬起,並左右轉腰,隨著習慣這個動作後,可以在雙手拿一些物品增加重量!
(兩回合各 30 秒)

Step 3:空中抬腿
雙手放於屁股下方,並用腹部力量左右交叉抬起,速度越慢,越能操到腹肌!
(兩回合各 30 秒)

趁夏天還未到來,趕緊找時間多練,才可以在夏天好好展現一下迷人肌群啊!另外小編建議,一週運動 3-4 次,必須讓肌肉有休息的時間,才能更迅速練出傲人肌肉哦!
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