放假時天天大魚大肉、宅在家打牌追劇，早已掉入了「肥胖泥沼」！趕緊把握過年後兩週的「黃金甩肉期」，一旦縱容肥肉在身上生根，可就甩也甩不走了。


高纖豆漿飲食術　兩階段消脂

營養師提醒，不想讓連假冒出頭的肥油在身上落地生根，掌握年節過後關鍵的消脂期。皮下脂肪會全身性的分布，造成掰掰袖、肥臀、雙下巴等外觀困擾。而內臟脂肪主要堆積於腹部內臟，最明顯的外觀特徵是突出的小腹，其特性是容易因不良的飲食習慣急速增加，但相對的也可以透過飲食控制快速降低。

 

首先在年後的關鍵兩週，透過高纖、優質蛋白質的飲食補充原則，減少脂肪攝取。豆漿中的植物性纖維能幫助腸道順暢，將年節期間過度進食的負擔排出體外，大豆蛋白質則可提供基本營養需求與飽足感。持續「高纖、優質蛋白質」飲食，並加入局部重訓。大豆蛋白質可幫助肌肉合成、提高代謝速率，搭配適當的重訓可以美化曲線，有效打擊皮下脂肪、雕塑肌肉曲線。

 

待在辦公室也能塑身

3 種簡單運動操，讓你開工在辦公室也能做。


腹肌回歸操「椅子 V 字運動」

Step1　坐在座椅前 1／2，抓住座椅或扶手。

Step2　彎曲膝蓋，雙腳屈膝些微抬高。

Step3　將雙腳伸直，停留 5 秒，再慢慢回到起始位置，做 10－20 組。



翹臀蜜腿操「桌子深蹲」

Step1　與桌邊保持一個手臂長度，兩腳打開與肩同寬。

Step2　臀部向後和向下，腳跟下壓，擠壓臀部，回起始位置。做 10－15 組。


蝴蝶掰掰操「夾桌子運動」

Step1　一手朝下一首面上夾住桌面。

Step2　腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時用力，持續 1 分鐘，做 5 組。


另外，美國知名的自然療法醫師 Dr. Peter J. D'Adamo 曾在其著作《Eat Right 4 your Type》一書中提出「血型瘦身療法」，認為血型不只決定性格，也關係到體質的不同，減重方法自然受「血型」差異而影響。

 

「A型」適合從事舒緩型運動

 A 型的祖先為農耕民族，性格較為謹慎小心的 A 型，比其他血型更容易被壓力影響，適合鬆弛神經的抒壓運動，且避免求好心切而運動過度，才不會因為減肥的壓力而造成反效果！

推薦運動：瑜珈、伸展操

▲普拉提圈。


「B型」適合從事充滿趣味性的運動

B型的祖先為遊牧民族，天性活潑開朗、不受拘束的B型，想法總是天馬行空，且好奇心強，適合富「趣味性」的運動，且對於自己喜好的事物有著極高的意志力，一開始就停不下來！

推薦運動：有氧運動、跳繩

▲瘦身無線跳繩。


「O型」適合從事有冒險精神的激烈型運動

 O 型為狩獵民族，擁有冒險家精神，且熱愛挑戰新事物，善於制定健身計畫，督促自己的健身進度，適合從事充滿挑戰性的激烈運動。

 推薦運動：馬拉松、極限運動


「AB型」適合從事高強度間歇運動

 AB 型適應力較強，擁有 A 型的沉穩與 B 型的善變，做事有計劃但耐性較不佳、意志力相對較不足，因此適合時間短、有規律、又可快速見到成效的高強度間歇運動！

推薦運動：重量訓練、體能運動

▲回彈健腹輪。


營養師指出，女孩兒們最常見年節放縱飲食導致的外觀困擾，前 3 名分別為曲線盡失的腰間肉、下垂水腫的臀腿線條，以及肥軟的手臂掰掰袖。若是沒有毅力執行以上的健身運動，那你也能運用 Oversize 上衣、寬褲、空氣感蓬袖等寬鬆款式衣物低調瞬間遮掩。


本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

標籤關聯文章 : #減重