以為只要不吃飯就能減肥？JUKSY 編輯女孩們經常為了要減重，每天開始節食！但是！根據運動醫學，不只是要注意飲食、還要跟運動互相搭配，質比量更重要，不能不吃，而是要吃得巧！如果不知道該吃什麼、或是怕吃得不正確，免擔心！現在就讓小編提供給大家運動前、中、後三階段的運動菜單，用隨處可以見的便利商店食物就能吃得安心！
▼不吃！絕對不行啊啊啊啊啊啊！
☛想變瘦，從運動前、中、後正確補給開始！
為什麼說運動跟飲食應該要互相搭配呢？如果常常有一餐沒一餐，身體就會自動降低需要的熱量攝取，久而久之，不僅不會變瘦、還會傷身！如果拚命運動而忽略飲食，非常容易會事倍功半，看不見成效，正確的飲食，除了能補充運動時所消耗的能量及修復損傷的組織，還能減少熱量變成脂肪儲存，使運動效果更佳！所以學會怎麼輕鬆補給、運動也要聰明吃，就是各位注重體態的男孩、女孩們必須知道的事情！現在就來聽聽營養師的三大建議～～～
1. 運動前寶礦力水得 + 便利商店食品補充「黃金300大卡」！
什麼是「黃金 300 大卡」呢？營養師說，對於一般民眾來說，在進行時間約一個小時的中、高強度運動之前，需要先提前一個小時補充身體所需的營養，並將熱量維持在 300 大卡！補充所需的碳水化合物、水分、電解質，也較能有效修復運動帶來的能量耗損、減少肌肉損失唷！
2. 運動途中飲用寶礦力！補充電解質、水分、糖分！
為了防止運動時因為大量流汗，導致身體的電解質快速流失，在進行一個小時以上的中、高強度運動時，建議每 10～15 分鐘補充 100～200 ml 的寶礦力水得！除了補充水分，更能快速補充電解質以及增加持續運動所需的糖類能量，比起喝水，更能有效地留住身體的水分，以及延緩運動表現下降。
3. 運動後的飲食補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質
運動後的飲食要記得在運動後的 30 分鐘內進行，補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。更能恢復損耗的能量與組織，也能有效讓受損的肌肉可以盡快進行修復及減少脂肪的囤積。
☛還是不知道怎麼吃？請收下這份「運動菜單」！
看完後還是不知道要怎麼選擇食物嗎？營養師特別針對在便利商店就能買到的各種食物，整理出一份清單送給大家收！原來運動完還是可以吃到香烤雞腿、燒肉御飯糰等豐富食物的！
運動階段 | 營養補充 | 補給選擇 |
運動前 | 黃金 300 大卡 | 寶礦力水得300ml (78大卡) + 雞肉飯御飯糰1個 (199大卡) |
| 寶礦力水得300ml (78大卡) + 起司火腿蛋三明治1個 (249大卡) | ||
| 寶礦力水得580ml (約150大卡) + 可可玉米片鮮奶酪 (約167大卡) | ||
運動中 | 水分、電解質、糖 | 寶礦力水得 (每10~15分鐘補充100~200ml) |
運動後 | 碳水化合物、蛋白質、水、電解質 | 寶礦力水得300ml + 無糖高纖豆漿1盒 + 地瓜160公克 |
| 寶礦力水得300ml + 低脂牛奶240ml 1盒 + 茶葉蛋1顆 + 燒肉御飯糰1個 | ||
| 寶礦力水得300ml + 義式風味香烤雞腿1包 + 墨西哥雞肉手卷1個 |
☛在意吃什麼？更要在意「怎麼喝」！
別懷疑，把運動只喝水的老舊觀念丟掉！想要正確補充身體所需，就要在運動的前、中、後三大階段搭配飲用寶礦力水得，幫助攝取身體所需的水分、電解質以及糖，只要一罐寶礦力搭配營養師提供的運動菜單，以及規律的一周三次、每次一小時以上的中、高強度運動，就能維持身材喔！話不多說，現在就來擬定你／妳的運動計畫吧！
▼今天下班後的運動，就從買一瓶寶礦力開始吧！
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