瘦身、健身會失敗有很多原因（理由），「下雨了？適合賴在沙發一整天，休兵！」、「今天氣溫高達38度！我沒有辦法讓自己再更熱了，休兵！」，總能找到千萬種理由讓自己不運動，這都只能歸咎於「自制力不夠」，這時有兩個方式能拉你一把，1. 有人陪你一起 2.不用出門在家也能做的運動，這兩點加起來...不就是情侶居家運動！先別想歪，這裡談的是有效且正確的健身方式，以下幾個體位，阿不！是動作可以推薦給大家。
          

初階！這套基本循環全身你在意的部位都練到了，非常受用！
這是任何初階健身者可以做的雙人訓練，利用對方的重量來做一些基本核心訓練，像是第一個出現的深蹲 Squat ，對於大腿以及屁股的加強很有效，第2個伏地挺身則是耐力與胸部的訓練，第三個是胸部與三頭肌的掌控，第四個女性請特別注意了，小背一般女性比較難訓練的部位，原本都沒運動過的人可能會對於小背如何施力感到困難，但非常建議女性狂操這裡，因為會練出迷人的小背凹身線條。整個循環做下來，可以說是全身都練好、練滿了。               

這也是剛開始雙人健身最基本入門的方式，不妨照著影片跟著練習看看。

         
女友在看電視時，如果男性還不想鬆懈就可以這麼做。


          

進階！想要力道加重就必須有人騰空！？先從訓練默契與平衡練起     

兩人運動勢必依循著槓桿原理，取得相互平衡的著力點，一開始練可先從基本的平衡開始，以下這個影片的幾個雙人平衡方式，別看似沒什麼激烈動作，需要的力量有手臂、大腿前後、腹部等，光把站姿平衡練起來，可能就已經很累人了！最要小心注意的是手腕的力量，在支撐或抗衡的時候，務必緊扣，必要時可纏手腕護帶，加強支撐力。

  

挑戰！如果健身到一定程度，開始可以玩出不同變化
這動作首要先抓到上方女性的平衡點，而女性在上最首要的重點是全身必須 hold 緊，如果沒有全身繃到最緊成一直線，這動作也就無法達成。AcroYoga 的一些基本雙人姿勢也是很好的進階練習方向。

          

當然不只情侶，朋友間的 Partner Workout 也能有效訓練，總之兩人一起練身材的感覺總是比較不孤單，健身之餘也能增加感情！


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