《正義聯盟》已經上映一段日子，當中的英雄人物大家都應該挺熟悉。英雄主義下，如果要成為「超級英雄」，當然少不得一副魁梧健美的身材。電影中幾乎每個演員都下了很多功夫來訓練增肌。而飾演閃電俠的艾薩米勒（Ezra Miller）更是進行大改造！由瘦仔操到變大隻佬，想看看瘦底的他是怎樣練成「超級英雄」的體態？就讓我帶大家看看艾薩米勒的增肌之路吧！
留意健身訓練需要考量個人體質、身體狀況與生活習慣，有興趣進行訓練的新手應向具專業資格的健身教練、家庭醫生及營養師查詢，度身訂製適合自己的訓練與飲食餐單。
閃電俠的增肌之路
艾薩米勒是一位傑出的美國新一代演員，而他的演戲天賦亦令他被《正義聯盟》的導演查克史奈德（Zack Snyder）看中，讓他擔任電影中「閃電俠」（The Flash）的飾演者。
《怪獸與牠們的產地》的粉絲們相信會覺得他很眼熟，因為他就是《怪獸》反派「冬菇頭」Credence。
除此之外，只有 25 歲的他來自美國新澤西州，曾參演《正義聯盟》、《自殺突擊隊》和《蝙蝠俠對超人：正義曙光》，下年更會擔正主演電影《閃電俠》。
他在 08 年首次登上大銀幕，在電影《放學後》（After school）中演少年，隨後又有參演《我的怪咖家庭》（City Island）﹑《每一天》（Every Day）等作品。而他與金像級演員泰迪史雲頓合作、在坎城影展大獲好評的《我兒子是惡魔》也算是他其中一個代表作。
2012年，他和艾瑪華森合作拍攝《少年自讀日記》飾演男配角 Patrick，青靚白淨的他明顯不是天生的「大隻仔」。
瘦底男生怎樣練成超級英雄的身材？
艾薩米勒本來並非一位身體健壯，肌肉發達的男士。當他知道自己將會與班佛艾列克（Ben Affleck）、亨利卡維爾（Henry Cavill）、傑森摩莫亞（Jason Momoa）及雷費雪（Raymond Fisher）等人一同演出《正義聯盟》時，他第一時間想到的，就是如何能將自己改造成「超級英雄」般的身形。
攝取卡路里比健身還要好？！
所以艾薩米勒開始去健身，他每日都會在健身室作重量訓練，再配以攝取大量的卡路里。但是經過大概三個月的恆常訓練及驚人的暴食，他依然得不到自己想要的結果，未能夠快速增肌。
於是他在營養師的建議下，嘗試服用一些天然的肌肉補充劑，令他的身體開始進入較易增磅的狀態。而成果十分突出，大概用了數星期的時間，他便成功改善自己本來瘦削的身形。
- 未進行訓練前的艾薩米勒十分瘦削，弱不禁風
- 經增肌訓練後，艾薩米勒變得肌肉發達，就連身上的陽剛氣息、男人味亦更加濃重
增肌的小秘訣
相信眾多男士都很想知道，他服用的到底是甚麼神奇的補充劑。其實是一種稱為睪酮（Testosterone）的男性激素，又稱睪丸素或睪丸酮。雖然普遍認為是男性激素，但睪酮在男女體內都存在，只是在男性體內的水平高很多。當人的身體有著高的睪酮水平，它能夠促進蛋白質合成、肌肉和其他相關組織的合成代謝。
- 閃電俠的身形已經逐漸展露頭角。
有不少的外國明星都被指是在這種補充劑的協助下，才能夠練成「超級英雄」身形，例如「狼人」休傑克曼及「雷神」克里斯漢斯沃等。
提到大隻，不能不提巨石強森吧，據知他也有服用睪酮，去幫助自己練大隻！
幫閃電俠量身高體重
根據閃電俠的相關報道，他的身高體重大約是這樣：
高度：5’11
體重：大約 155 磅
年紀：25 歲
閃電俠的訓練清單
當然，除了補充劑的協助，進行恆常穩定的健身訓練才是最重要的「增肌工具」。大家就一起來看看艾薩米勒的健身清單吧！他每星期會訓練 4 至 5 日。
第一天：胸肌及三頭肌訓練
熱身：
拉筋＋慢跑 800–1,600米
訓練內容：
1. 坐姿推胸
2. 滑輪三頭肌下壓
3. 傾斜啞鈴推舉
4. 法式推舉
5. 傾斜胸飛鳥
6. 窄手槓鈴臥推舉
7. 雙槓撐體
第二天：背肌及二頭肌訓練
熱身：
拉筋＋慢跑 800–1,600米
訓練內容：
1. 硬舉
2. 啞鈴二頭肌彎舉
3. 背部下拉
4. 傳教式彎舉
5. 滑輪划船
6. 錘式彎舉
7. 引體向上
第三天：休息
第三天會是休息時間，不過如果你想學閃電俠（約超級英雄）去跑跑步，也是很好的鍛鍊。
第四天：肩部及斜方肌訓練
熱身：
拉筋＋慢跑 800–1,600米
訓練內容：
1. 肩部推舉
2. 槓鈴聳肩
3. 肩部飛鳥
4. 啞鈴聳肩
5. 阿諾推舉
6. 肩部前方平舉
7. 引體上升
第五天：腿部訓練
上身操得成功變大隻，可別忘了練腳啊，全身的肌肉線條都要顧及。
熱身：
拉筋＋慢跑 800–1,600米
訓練內容：
1. 深蹲
2.大腿後肌屈腿
3. 提踵
4. 前蹲舉
5. 負重登台階
6. 負重弓步
7. 壺鈴深蹲
第六天：休息
這樣看來，由瘦底想要變成「超級英雄」的身段，要付出的代價真的不小呀。不但要有超人的訓練，更要有超人的毅力呢！
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