雖然暑假過去了，即將迎來的便是會讓體重飆增的「食慾之秋」，一定很多女性又開始煩惱，夏天都還沒瘦下來，馬上又要大吃大喝來冬眠了吧？雖然減肥是女性一輩子的課題，也很許多人想到瘦身就直接聯想到運動，的確，運動是最能使人快速瘦下來的不二法門，但編輯今天要介紹一名大學畢業一年的女生 Kristina，她從開始減肥的第一年完全沒運動，卻瘦下了 30 公斤！


在 2014 年歷經了好友意外身亡、辭掉工作、並被夢想中的大學錄取後，當時體重有 113 公斤的 Kristina 下定決心要改變自己，並開始了痛苦的減肥之路，不過對於沒接觸運動、體重高居不下的人來說，一開始便嘗試運動的話很容易就會放棄減肥，因此 Kristina 在第一年完全沒有運動，而是以一種強迫身體燃燒脂肪的「生酮飲食」，也就是高脂肪、極低的碳水化合物作為每天的能量來源，當然脂肪要選擇健康的椰子油、橄欖油等，而在經過蒐集資料、身體能不能負荷後，Kristina 便開始執行了飲食控制計畫。


▼而體重也在 Kristina 控制下，瘦下了 30 公斤！但這一整年來，Kristina 並沒有接觸過運動，而是戒掉垃圾食物、飲料，並攝取好的油脂、蛋白質，以及少量的澱粉。

▼不過也因此使她經歷了第一次的減肥停滯期，為了想增長肌肉，Kristina 改變了減肥方式，變為同樣以低澱粉但高蛋白、中等脂肪的飲食，並開始接觸運動。

          

        



▼從原先在學校的瑜伽課，一直到她出社會工作後，Kristina 會每天到健身房運動 5 次，除了大量的有氧，也會採取 SL 5x5 的強化肌耐力和降低體脂的運動。

          

        

          

        


雖然一開始運動非常困難，Kristina 也在成功瘦下來後，將自己的經歷分享在個人網站上，並表明從她決定瘦身到現在 3.5 年的時間實在是「LONG. FUCKING. TIME.」，但 Kristina 已經不再把目標放在「減肥」而是雕塑線條、降體脂，其中使她減肥成功最主要的關鍵在於：「將運動變成嗜好」，相信很多人聽到這句話，一定想立刻掉頭就走，但不知道大家有沒有聽過養成一個習慣，只需要花 21 天的時間，因此即便是在家裡附近快走、騎腳踏車，初階的運動習慣一旦養成，那麼之後便沒有什麼可以難倒你了。


現在減下 46 公斤、體重維持在 67 公斤上下的 Kristina，雖然一開始完全沒有運動，但卻憑藉嚴格的飲食管理、喝大量的水和不吃垃圾食物下，使她一直以來的「肉肉人生」體驗到第一次瘦下來的感受，因此想要瘦其實不一定要勤跑健身房，而是快點放下手邊的零嘴、含糖飲料吧！

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