現在很多人因為上班繁忙，回到家吃飽飯後，洗完澡都已經很晚了，根本沒有空閒的時間去慢跑，散步運動一番，但每天坐辦公室，腰身肚子明顯走樣，難道在家就不能運動嗎？當然可以！小編這次做了一套「沒時間腰瘦運動」，睡前花一點點時間，你也可以保持身材不走樣！


1.仰臥起坐（ 30 秒－ 40 秒）

▼仰臥起坐千萬別用脖子力量撐起，絕對要通通靠腹部，如果你不知道自己有沒有用到腹部力量，那就將手放在肚子上，起身時若腹部感受到硬硬的，那就是用對地方啦！


2. PLANK 平板（ 1 分鐘－看個人肌耐度）

▼平板式是一個全身都有鍛鍊的動作，看似簡單卻容易做錯，撐在地上後，必須搭配吐氣肚子收，吸氣肚子挺的呼吸方式，才能夠有更好的效果，而撐多久主要看自己的肌耐力，可以搭配電視，或是韓劇轉移注意力，不經意的做越久！



3.抬腿（30 秒－ 40 秒）

▼這動作必須將手放在大腿兩側，並且用肚子的力量將雙腳抬起，放下時放慢速度，並且懸空，再繼續抬起，可以感受到腹部緊縮，那就代表要跟小腹婆分手啦！


4.登山者（30 秒－ 40 秒）

▼這動作也是屬於全身性的動作，雙手與肩膀呈現一直線，以保持上半身的穩定，保持臀部不要升高，腹部收緊，就可以開始進行登山運動啦！


是不是發現這幾個動作，花費的時間非常少，每天維持，就不信身材回不來啦！

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