對於久坐的上班族來說，下半身容易堆積脂肪、肥肉，並隨著年紀越長，體態越像上瘦下胖的「水梨型」身材，可見其已經是無法不正視的大問題！在日常生活中，坐、蹲、奔跑、站立、行走，基本動作讓你的臀部和大腿肯定得到鍛煉，但對於整體瘦身減脂卻沒有幫助。近年歐美掀起一種名叫 Barre 的運動熱潮，Barre 融合了皮拉提斯、芭蕾，以慢速節奏搭配流行音樂去鍛鍊大肌肉內的小肌肉，不會讓你越練越壯，卻能擁有更美好的體態。尤其對於女生最想瘦的下半身--屁股和大腿，它可以幫助你喚醒肌肉，讓你的下半身獲得360度的鍛煉。

沒時間？懶得出門？沒關係。Barre 讓你在家就能達到運動飆汗的效果！本篇準備一張椅子就能完成，一起來學優雅又美麗的瘦身運動吧！

在進行一連串的動作之前，教練提醒大家：首先在右側進行所有動作，再切換到左側，讓你的單面練出灼熱感。如果你在家做這個鍛煉，可以用椅子幫助你平衡 (也有人使用窗台)，一定要用輕巧的椅子，這樣就可以在運動時加強你的平衡。椅子若用臀部高度的椅子，效果更佳。

Allongée Propellers - 每側做十次

站在椅子的後面，雙手輕輕地靠在椅子上，雙腳腳趾平行。

站立的那隻腳微微踮起，另一隻抬起彎曲在胸前（持續保持 90 度），將腳跟朝向天花板，背部線條需保持一直線，再回到原本動作。

Allongée Swiveling Glute-Burners - 每側做十次

站在椅子的後面，雙手輕輕地靠在椅子上，支撐腳傾向 45 度站立。

將抬起的腳彎曲朝向內側做一個由內向外的動作，注意：打開時你的腳趾會對到另隻腳膝蓋的位置。

Ballerina Squats - 每側做十次

站在椅子的後面，雙手輕輕地靠在椅子上，作打開式的深蹲跳躍動作。

記住不須蹲非常深，且上半身必須保持挺直，才不會產生運動傷害。

Barre Assemblés - 每側做十次

站在椅子的後面，雙手輕輕地靠在椅子上，以單腳為支撐點，作擺盪與深蹲動作。

站立時雙腿需伸直，把腿伸至支撐腳的腳趾位置，大腿輕輕碰觸，打開做一次深蹲。

Assemblé Pulses - 每側做十次

站在椅子的後面，雙手輕輕地靠在椅子上，支撐腳傾向 45 度站立，另一隻腳保持腳趾彎曲狀。

雙腿保持挺直，從腳趾位置到腳後跟擺盪 180 度，圓圈越小越好。

Thigh Super Burner - 每側做十次

站在椅子的後面，雙手輕輕地靠在椅子上，支撐腳傾向 45 度站立。

將單腿向側面彎曲，並慢慢往後踢，盡量維持 90 度的姿勢，腳尖往後指。

4-Part Arabesque Lunges - 每側做十次

站在椅子的後面，雙手輕輕地靠在椅子上，雙腳腳趾平行。

單腿往後，身體向下壓，而後收回腳，雙腳微微踮起，單腿伸直往上舉 90 度。

Arabesque Pulses - 每側做十次

站在椅子的後面，雙手輕輕地靠在椅子上，以單腳為支撐點。

將腳往後伸直抬起，腳趾朝向後方，反覆向上推舉不要落地。



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