日本瑜伽老師森和世提出，透過雙手支撐體幹的動作也就是 Plank，可以一次運動到全身肌肉，更可以訓練腹部的核心肌群；這一次她在Plank的基礎上加上體幹上下活動 Pike Plank ，更多了肩胛骨運動，一次刺激肩胛骨周選的褐色脂肪細胞，促進背部血液循環，進一步燃脂。

請持續此運動1個月，你就可以見到成效。

1. 雙手肘部打開與肩同寬，雙手握十。

2. 雙膝離地，腳尖抵地，撐起臀部。



3. 邊吐氣，慢慢將腹部往下貼進地，但不要碰到地面。


4. 再邊吐氣，用腹部力量將臀部往上抬，重覆8次。



▼ 全部動作需緩慢地做

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