擁有義大利及血統、從小出生在富裕家庭的亞莉安娜格蘭德 ( Ariana Grande ) ，在 153 公分的小小身軀裡卻擁有強大鐵肺，甚至曾翻唱瑪麗亞凱莉 ( Mariah Carey) 的名曲《Emotions》被封為「高音女王」。不過一直在舞台上經常穿著火辣、貼身又性感的秀服，大家知道以纖瘦身材著稱的亞莉安娜，其實有段發福的過去嗎？


其實在亞莉安娜從 2008 年出道演員身份出道，直到 2013 年才轉換歌手推出專輯《Yours Truly》，不過當時才 20 歲的她，雖然以一般人來看亞莉安娜的身材非常健康，但就要求嚴苛的好萊塢來說，亞莉安娜嬰兒肥的四肢對她似乎帶來困擾。


因此她的專屬教練 Harley Pasternak 便為亞莉安娜打造了一份既能吃飽、又能健康瘦的飲食、運動菜單，亞莉安娜的粉絲們應該都知道，熱愛動物的她是名素食主義者，秉持著養生觀念的亞莉安娜曾透露：「我嘗試過一個健康的生活，吃對的食物、運動、睡覺，這些都非常重要，而且隨時都要讓自己動，我也很喜歡登山，並且在山頂上俯瞰風景的感覺。」


雖然長年吃素，但對台上經常得又唱又跳、運動量極大的亞莉安娜來說，不能攝取動物蛋白質的情況下，亞莉安娜獲取蛋白質的來源則變成的豆類食品：



1. 大豆，豆腐，鷹嘴豆泥，豌豆，扁豆，而亞莉安娜則透露她其實最愛紅豆、蓮花以及白蘿蔔。

2. 以堅果、酪梨以及杏仁油代替脂肪。


3. 透過水果來當零食，Harley Pasternak 表示亞莉安娜在嘴饞的時候，習慣以大量的莓果代替垃圾食物，或透過柳橙汁、豆漿滿足飢餓感。


4. 以藜麥、地瓜、南瓜等當作碳水化合物來源。


每天運動菜單為：

1. 後跨步，雙腳完成為一個動作。

2. 屈身棒式 30 秒

3. 將臉朝下平躺，以腹部為重心支撐，並將雙手、雙腳同時舉起做出「超人」的姿態。

4. 上述動作各做 30 次、5 回為一天的清單。


除了亞莉安娜比較嚴格的飲食控制外，Harley Pasternak 為小天后打造的菜單相較起來似乎簡單許多，不過粉絲們應該都知道，其實光是舞台上彩排、平日的舞蹈訓練就可以消耗不少體能，而這些都沒有算進亞莉安娜一天的運動量中，再加上她少吃油炸、加工食品的飲食，由於要打造易瘦體質，最主要還是「3 分運動 7 分飲食」，並不是要大家都改吃素，而是要少吃零食、戒掉吃加工食物的習慣喔。

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