夏天熱辣辣, 除了穿背心短褲外,街頭飲品絕對是消暑的指定動作。但許多飲料、果汁都可能是高糖、高卡,飲一杯分分鐘要跑一小時才可消耗,今次看看營養師提供的飲品卡路里 ,哪款最高、哪款最低?
備註:文中為參考圖片;跑步時間以60公斤人士,每小時跑7公里作標準。
10款飲品卡路里排行榜!
1.黑咖啡 15 kcal/16oz
含抗氧化物,對身體有益,以每杯250ml(8oz)計算,只要一天不喝多於三杯,咖啡因便不會超標,但孕婦不宜多喝。
跑步約2分鐘可消耗
2.無糖水果茶 35 kcal/700ml
如果是無糖的話, 只是加水果, 屬眾多街頭飲品最健康之選!女生要忍忍阿,要喝記得無糖!
跑步約5分鐘可消耗
3.西瓜汁 140 kcal/450ml
就算是100% 的西瓜汁,榨過的果汁都含有無益的游離糖(free sugar),足足有5粒方糖的份量。要消暑寧願吃西瓜,起碼比喝果汁飽肚。
跑步約18分鐘可消耗
4.檸檬寒天愛玉 150 kcal/650ml
寒天、愛玉含食用纖維,不過大部分店舖都會加入糖漿來煮,所以無法避免一定熱量,健康一點記得要求少糖。
跑步約19分鐘可消耗
5.奶蓋綠茶 206 kcal/650ml
奶蓋都是忌廉,含飽和脂肪,對心臟無益,但比珍珠奶茶的卡路里還低一點。
跑步約27分鐘可消耗
6.椰汁 213 kcal/250ml
椰奶含有大量的椰子油,一杯足足有3茶匙的份量,而且有91%都是飽和脂肪,比牛油更高,對心臟無益,不應多喝。
跑步約28分鐘可消耗
7.抹茶鮮奶 280 kcal/455ml
抹茶含有兒茶素,對皮膚有益,有抗氧化、抗老化及抗癌的功效,亦令血管更有彈性。可惜部分連鎖店用的抹茶粉已加了糖,不算是健康的選擇。
跑步約36分鐘可消耗
喝一杯珍奶要跑...
8.焦糖沙冰 420 kcal/455ml (有忌廉)
糖份及熱量非常高,一杯約有 13 粒方糖份量,喝一杯已嚴重超標。攝取過多糖份,有機會令身體的三酸甘油酯過高,增加患上心血管毛病的風險,同時亦會破壞皮膚的骨膠原,刺激油脂分泌,容易生暗瘡。
跑步約55分鐘可消耗
9.冰可可亞 440 kcal/455ml (有忌廉)
因含有可可脂,雖然糖份比焦糖沙冰少一點,但卻含更多的油份,卡路里不低,無忌廉都已有 8 粒方糖的份量,有忌廉則有 9 粒,女生想喝一杯的話,要跑 1 小時才可消耗其卡路里。
跑步約57分鐘可消耗
10.珍珠奶茶 470 kcal/650ml
通常會加奶精,含反式脂肪,增加患上心血管疾病的風險;珍珠則以木薯澱粉製成,澱粉質相當高,而且經糖漿煮過,一湯匙的珍珠相當於兩湯匙的飯。
跑步約61分鐘可消耗
3個飲料的迷思!
迷思1:喝無糖台茶就不怕肥?
不是。一杯加了糖水的茶(650ml),大約含172卡路里,如果無糖的話,雖則近乎不含卡路里,但要留意,如珍珠奶茶的配料如奶精及珍珠的卡路里也不低。建議一星期不多於一杯,同時減少吃飯的份量,或跑步以消耗吸收了的卡路里。
迷思2:以代糖取替砂糖,可助減重?
如果飲料加代糖的話,建議喝清水好。皆因喝清水會令味蕾慣於清淡,從而日後不會有想吃甜的習慣;而喝代糖則代表自己還是想嗜甜,而且會覺得反正喝了代糖,可以另外再吃甜食。
迷思3:水果長期浸在茶中,營養會流失?
最近人氣的水果茶,製作多以水果泡在茶中,而生果的維他命會溶在水中,即時飲用,同時再吃其果粒,就能吸取最多營養。但如果放置太耐不飲用,維他命就會被氧化流失,所以建議即製即喝,最好在8小時內飲用。

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