即使是細小空間也能把家打造成健身房

相信你已經感受到夏天真正的來到了，每個女生現在最心急的必定是找方法盡快修身來迎接陽光與海灘，但陰晴不定的天氣卻很難讓你每天都外出運動，這個時候留在家中做高強度間歇訓練（HIIT）或者簡單的伸展動作也是好事。可惜的是在家運動又會遇上空間不足的問題，難道活在香港就不能把運動融入生活？其實無論你居家環境是大還是小，只要運用些小技巧就能在家中騰出運動的空間，學懂後別再為自己找懶惰的藉口了！


1 .利用牆壁作工具

▼看似平平無奇的牆壁除了可以讓你掛上不同的家品或藝術品外，其實更是你的建身好幫手，如果你有一幅沒有家具遮擋著的牆壁，你就該好好利用它來作你常規運動的工具，利用貼牆做出無影櫈或 squat 的訓練，當然你也可以用牆壁去做出不同的拉伸動作。如果一開始你的身體未能適應一些需要絕對正確姿勢的運動的話，那牆壁就是一個好好的方法讓你更容易控制自己的動作。


2 .善用身邊的家具

▼除了牆壁外，身邊的家具也該是你的鍛練工具。你不需要在家中增設健身器材，利用櫈或桌子就能作出不同種類的訓練，除了 HIIT 外，你也能嘗試以家具作扶杆，做出現時最流行的 Barre（塑形芭蕾）之類的練習。



3. 使用拉力帶作工具

▼若然你想要一種能夠作出不同鍛練的健身工具，那拉力帶（Resistance Bands）絕對符合你的要求。它們價錢便宜，而且不論是收納還是使用時，所佔用的空間都是非常少，基本上你可以在家中任何一個位置使用，與此同時，它的功能非常多，只要把它改變擺放的方式和位置，身體上任何一個部位都能有效鍛練得到。


4 .請教你的虛擬教練

▼在家中運動除了可以節省時間外，更有著最私隱的空間，即使你運動成怎樣也不怕被外人看見。雖然你或許會擔心自己不懂如何作出正確的鍛練，但其實科技發達，你只要利用家中的電腦、電視，甚至手機電話，你都必定能找到不同的教學短片，跟著這個虛擬教練你同樣能獲得差不多的健身效果。


5 .懂得選擇能增加運動空間的家具

▼雖然就這樣看起來你家中或許沒有足夠空間讓你伸展或做運動，但若然你能把家具移開，那空間會足夠嗎？如果你的答案是可以的話，這樣你就應該選擇一些可以讓你輕易移動的家具，或者在家具底部加上活動滾輪，在你需要做運動時就把家具挪開。切記要選擇一些可以鎖定的活動滾輪，這樣平常時間就能確保家具能保持在原位，不會隨意滑動。

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