我們都知道，減肥需要超多的努力以及運動。 然而，有幾項研究表明，如果我們只要改變一些習慣，實際上，不用花任何力氣就會減少很多重量唷！

1. 深呼吸

深呼吸降低您的皮質醇（一種調節體重和壓力的激素）。另外，通過增加你呼吸的氧氣量，你可以加速新陳代謝 。 如果呼氣比正常速度快，您可以消除更多的二氧化碳，讓細胞消耗更多的能量。

2. 吃更多的蔬菜早餐

早餐提供 25％ 的日常能源需求，是當天最重要的一餐，可以增進良好的智力和身體健康。 作家 Judy Koutsky 試著用蔬菜當早餐一個月後，結果是驚人的。醫生說，除了其他的好處之外，這有助於她感到飽足感，減少了其他日常飲食中的卡路里攝入量，改善了腸道功能。

3. 坐直

不管你在工作，吃飯還是看電影，都是做的正正的，其實是有效地減肥的好方法。 這種簡單的習慣減少了你身體皮質醇，坐正也會消耗比你想像的更多的精力。

4. 吃辛辣的食物

辛辣食物含有辣椒素，它是加速脂肪燃燒的一個部分。此外，它降低身體脂肪，因為它自然地破壞刺激脂肪。 此外，辛辣食物在 30 分鐘內會使您的新陳代謝至少增加 20％。 在這段時間，你的身體會燃燒脂肪，不必做任何事情。

5. 用紙巾去除多餘的脂肪

如果您超愛油炸或油性食品，至少可以用紙巾吸油減少卡路里數。 它會吸收多餘的脂肪，你就可以吃你最喜歡的食物，但熱量卻超低。

6. 在鏡子前面吃飯

這是一個心理學已證實的實驗， 如果你看到自己吃食物的樣子，會讓你少吃一點。下次你吃午飯時，把鏡子放在你面前，讓你知道自己每咬一口的樣子，這將有助於避免暴飲暴食。

7. 走樓梯

乘坐樓梯而不是電梯。 根據新墨西哥大學，每天爬兩層可以幫助您每年減少約 3 公斤，住公寓的人有福啦！如果你爬上六層，明年你可以少了約 6 公斤。是不是很吸引人！

8. 每餐前喝兩杯水

專家建議每頓飯前喝兩杯大水，以免暴飲暴食。這個簡單的習慣讓你感覺更有飽足感、加速新陳代謝，因為您的身體會燃燒更多的熱量。

9. 走路

已經證明走路是減肥的完美運動。如果「慢慢走」，每小時熱量消耗約 255~391 卡路里，所以出門多走路，避免坐大眾交通工具。

10. 做伸展

柔軟度讓您可以做幾乎任何你可以想到的活動。此外，您的柔軟度越強，健身時所受的傷害就越少。 瑜伽是一個很好的選擇，您可以在任何其他體育鍛煉之前練習瑜伽，它不僅有益於您的健康，而且還會燃燒大量的熱量。

11. 使用較小的餐盤

聽起來覺得很蠢？但充滿食物的小盤子是愚弄你的大腦的一個超棒的技巧。它會認為有足夠的食物，即使你的盤子只是充滿蔬菜，也會收到一個「吃完就好飽」的信號。

12. 慢慢吃飯

當你慢慢咀嚼時，你會給你的大腦足夠的時間來產生飽足感。 它可以讓您避免暴飲暴食，然後降低卡路里攝入量。

13. 等待時站立

在等火車或公共汽車時站立。同樣的規則適用於其他等待。當你站立的時候，你的身體比你坐的時候多燃燒 50 卡路里。

14. 洗熱水澡

拉夫堡大學和萊斯特大學的研究人員發現， 在洗熱水澡中，消耗的熱量相當於走路走 30 分鐘。你還在等什麼？ 去，給自己一個很好的熱水澡吧！