上班族大部分時間都在坐，除了吃飯、去洗手間，可謂完全沒有運動，所以腿部特別容易浮腫！不過，愛美的韓妹們當然不會錯過可以變美的 moment！她們找出了辦公時間也能做的運動，利用辦公室的物件協助伸展，隨時隨地擊退大腿浮腫 ！


OL 最易有下肢浮腫困擾！
長時間只坐而不動，除了導致血液循環不良，長期滯留於下肢，對心臟血管健康不利，還會導致 大腿浮腫 ，是女生們的天敵！所以說，部分女生的腿粗問題未必由肥胖導致，而是因長期久坐引起，單靠減肥絕對不能解決問題！





3 招擊退大腿浮腫

要擊退大腿浮腫的問題，最簡單可以由健康的作息規律做起、少穿高跟鞋、找回正確坐姿等。說來容易，但要實行就有點困難，因為這些是上班族的通病，難以短時間內作出改變。既然如此，不如試試從這 3 種伸展運動著手，每天花幾分鐘消除大腿浮腫吧！


這次介紹的消浮腫法特別適合在辦公室上班的女生，利用辦公室內的物件協助伸展，大家在空餘時間時偷偷做一下，不會因太顯眼而被同事察覺啦！只需要 3 招就能解決大腿浮腫問題，女生們一定要學起來！




1. 腳底伸展運動
這個動作很簡單，只要坐在辦公椅上做就好了！上班時穿著鞋子也能做，偷偷地在桌子下伸展腳底就好了。

1. 坐在辦公椅上，背部挺直，向前伸直一隻腳。
2. 腳指屈曲再放開，約做 10 次。
3. 腳掌緩緩打圈伸展，約做 10 次。
4. 做好後換另一邊腳，同樣做法。



2. 向前屈 伸展運動
這個動作同樣在辦公椅上做，能拉到大腿內側與下背部的肌肉，同時伸展肩部及胸部。除了解決大腿浮腫問題，還能順便舒緩一下長期坐於電腦前的疲勞，一舉兩得！

1. 坐在辦公椅上，背部挺直，把右腳放在左膝蓋上。
2.保持單腳屈曲的姿勢，上身向前壓，雙手碰地。
3. 應感覺到背部肌肉有拉扯感，維持幾秒。
4. 換邊同樣做法，各做約 5 次即可。


  • 坐在辦公椅上，背部挺直，把右腳放在左膝蓋上。
  • 向下伸展時，應感覺到背部肌肉有拉扯感。



3. 髖關節 伸展運動
坐太久的人容易有髖關節緊繃的問題，令柔軟度欠佳，有可能導致後背疼痛。這個動作能伸展髖部，如感到髖部前側有明顯的緊張感，甚至感到脹痛，便代表你的髖部肌肉過分緊張。透過經常伸展髖關節，能促進周圍淋巴的循環流動，不但可以解決大腿浮腫問題，也能達到美容及瘦身的效果，女生們一定要多做！

1. 踏在辦公椅前，右腳踏上辦公椅，形成前弓步。
2. 保持背部挺直，伸展左腳，身體可以輕輕可下壓。
3. 再把重心放在左腳，把辦公椅向前推，邊呼氣邊把上半身向下壓，拉展背部。
4. 換邊同樣做法，各做約 5 次即可。

  • 前弓步的姿勢能伸展過分緊張的髖關節。



回家做！ 腳指伸展運動

最後是腳指的伸展運動，經常穿尖頭鞋或高跟鞋的女生特別要常做！雖然影片教大家走到印表機前做，但小編認為在公眾地方脫鞋伸展有點不衛生…這個動作還是留待下班在家中利用牆壁做吧！若大家真的要在辦公室做，也不要脫掉襪子，在自己的坐位靜靜做，解決大腿浮腫吧！

1. 利用牆壁或平坦的物品，輕壓腳指。
2. 換邊也是同樣做法，約做 1 分鐘即可！



最後附上完整版的影片，大家便可以上班時以簡單的動作伸展，幫助解決辦公一族 大腿浮腫 的問題啦！


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