減掉 50 公斤是什麼的概念，要付出多少的汗水和毅力，應該很多女孩子都想像不到吧！最近在 Instagram 極速爆紅的一位瘦身美女教練 Miss 金 （金皗原 Kim Joo Won），被譽為「IG 最強瘦身女王」。Miss 金的體重高峰期曾經達到 104 公斤，因為路人的嘲笑進而開始了她的減肥人生，並且踏入健身教練領域。


金皗原在初期嘗試了各種極端減肥方法後，終於透過健康飲食及規律運動成功減掉 50 公斤，她之後在 Instagram 上以「Miss 金」自稱並向各位受肥胖困擾的朋友分享許多健身動作及飲食觀念。Miss 金認為成功減掉 50 公斤的她並不算成功，現在的她將健康生活真正不著痕跡地融入生活，才算真正的成功。

Miss 金更出版了她的最新著作《1 張瑜伽墊練肌力，成功瘦 50 公斤》，向讀者分享了成功減肥的必要法則。



減肥五大準則

1. 吃飽時不要想減肥，在肚子餓時才擬訂減肥計劃

人在吃飽的時候總是覺得自己什麼都能做到，每次吃飽都說要減肥，可是真正去做的有多少個，請舉手（逃）！所以要擬定減肥作戰大計最好是在肚子空空的時候才有實行的動力。


2. 持之以恆才是真理
道理很多人都懂，可是做到的人少之又少。花點時間去找一個你最喜歡或可以經常做到的減肥方法，堅持最少 1 年的時間，打敗心中的惡魔，為你的健康打場勝仗吧！


3. 擬定自己力所能及的計畫
在計劃前，先問問自己「我真的禁得起不合常理的運動嗎？ （明天肌肉可能會痛到不行，這樣也可以繼續運動不偷懶嗎？）」與「嚴格限制的飲食，你有信心不會突然暴飲暴食嗎？」Miss 金建議，就算每天只動 15 分鐘都要持之以恆，沒辦法運動時就要走樓梯、打掃，不要讓自己停下來。飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食，做到這些比節食更能持續。




4. 「復胖」容易減肥難
接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實！Miss 金說，「飲食失調」與「中途放棄運動」都會導致復胖，且復胖速度比減肥速度快 2 倍！假設 1 個月減重 10 公斤後放棄減肥，那麼增胖 10 公斤再次回到原點僅需半個月，相反地，如果持續減肥，復胖將會連出發的機會都沒有。 最好的瘦身速度是一個月只瘦 1～2 公斤，慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。


5. 睡前「微飢餓」當獎勵
Miss 金提醒大家，宵夜會讓身體無法安睡而且還是減肥的死對頭！千萬不要中了宵夜的詭計，餓了就喝杯牛奶早點睡吧！


Miss 金在 Instagram 上還分享了很多簡單的運動動作，聽不懂韓文也不怕，大家可以跟著一起做，有趣的 Miss 金運動時也表情多多，可愛到爆！跟著  Miss 金一起甩掉贅肉吧！


Miss 金減肥操

 1. 減側腹


2. 瘦大腿


3. 瘦手臂


4. 瘦全身


想看更多 Miss 金的健身影片嗎？快去追蹤她吧！

Instagram：@joo.won.kim


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