我們都知道，減肥超困難，需要大量的運動。然而，有幾項研究證明，如果我們改變一些習慣，「不用太努力」也可以損失一些重量唷！

深呼吸

深呼吸可以降低皮質醇，是一種調節體重增加和壓力的激素。另外，通過增加你呼吸的氧氣量，你可以加速新陳代謝。如果呼氣比正常速度快，您可以消除更多的二氧化碳，導致細胞使用更多的能量。

早餐多吃蔬菜

早餐提供每天 25 ％的能量。這一天中最重要的一餐，保持良好的智力和身體素質。作家 Judy Koutsky 試著用蔬菜當早餐一個月後，結果超驚人。醫生說，這讓我們減少了日常飲食中的卡路里攝入量，改善了腸胃消化。

坐直

不管你在工作，吃飯還是看電影，都是直直的，是快速有效地減肥的好方法。這種簡單的習慣減少了你身體的皮質醇水平，需要比你想像的更多的精力。體態也會變得更好，很得一試唷！

吃辛辣的食物

辛辣食物含有辣椒素，它是加速身體脂肪燃燒過程的一個組成部分。此外，它降低身體脂肪，因為它會自然地刺激脂肪細胞的破壞。此外，辛辣食物的消耗量會使您的新陳代謝增加 20％ 至少 30 分鐘。在這段時間，你不必做任何事情，你的的身體會自動燃燒脂肪。

用紙巾去除多餘的脂肪

如果您不能放棄油炸或油性食品，至少可以用紙巾減少其含有的卡路里數量。它會吸收多餘的脂肪，這樣一個小動作，讓你可以吃你最喜歡的食物，但熱量低於你的想像。

在鏡子前面吃飯

研究指出，如果你看到自己攝取食物，你會少吃。下次你吃午飯時，把鏡子放在你面前，這將有助於避免暴飲暴食。

走樓梯

乘坐樓梯而不是電梯。根據新墨西哥大學，每天攀登兩層可以幫助您每年減少約 2公斤！大家一起來爬樓梯吧！

進行重量訓練

專家說，重量訓練比任何其他傳統的燃燒鍛煉更有效。從輕重量開始，逐漸增加強度。但是，不要對肌肉和關節施加太大壓力，以免受傷。

每餐前喝兩杯水

專家建議每頓飯前喝兩杯大水，這種簡單的習慣讓你感覺有飽足感，所以會讓你少吃。它也有助於防止暴飲暴食，加速新陳代謝。

走路

如果步行緩慢，每小時消耗熱量達 391 卡路里，您可以每小時燃燒高達 255 卡路里。

做伸展

柔軟度可以讓你做很多種身體活動。此外，您的柔軟度越強，鍛煉時所受的傷害就越少。瑜伽是一個很好的選擇，您可以在任何其他體育鍛煉之前練習瑜伽。它不僅有益於您的健康，而且還會燃燒大量的熱量。

使用較小的碗盤

雖然聽起來很蠢，但是卻是真的有效的唷！充滿食物的小盤子是愚弄你的大腦的一個絕對的技巧。它會認為有足夠的食物，即使你的盤子只是充滿蔬菜，也會早日收到飽食的信號。

慢慢吃飯

當你慢慢咀嚼時，你會給你的大腦足夠的時間來接收飽足感。它可以幫助您避免暴飲暴食，從而降低卡路里攝入量。

等待時站立

在等待火車或公車時站著，不要懶惰就坐在椅子上。當你站立的時候，你的身體比你坐的時候多燃燒 50 卡路里唷！

洗熱水澡

拉夫堡大學和萊斯特大學的研究人員發現，在熱水浴缸中，消耗的熱量相當於走了 30 分鐘的路。你還在等什麼？去吧，給自己一個很好的熱水澡吧！