你是不是每天都在勤奮運動呢？有氧運動以及無氧運動做交替，你一定會慢慢發現，每天這樣努力做運動，怎麼都沒感覺瘦下來？那是因為你忘記做伸展，伸展運動是練就完美線條的重要一環，尤其是腿部，如果你平常就有在做運動，其實可以發現腿越練越壯，那是因為你忘記做伸展運動了，所以熊編這次整理一套伸展操，在勤奮運動之餘，別忘了空出一點時間做最後的伸展動作哦！


勤運動不白費！比例伸展 6 操

1.踩書墊腳

▼拿一本後雜誌，踩在上面時，讓腳跟露在外頭，並起開始往上顛起， 3 秒抬一次，上下來回共 15 回。

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2.深蹲顛腳

▼雙腳張開朝外與肩同寬，蹲下去時，腳尖顛起，同樣保持 3 秒，上下來回共 15 回。

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3.不倒翁顛腳

▼輕輕將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，手臂向前伸直，先以重心放於腳後跟，再往前將重心擺在腳尖，前後來回共 15 回。

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4.拱起顛腳

▼雙手支撐於後面，以跪姿的姿勢，抬高膝蓋並且搭配顛腳，來回共 10 回。

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5.抬腳拉筋

▼一腿彎曲坐著，抓起一腳腳底板，向上拉起，可以按照自己的柔軟度慢慢抬高，抬起後維持 20 秒，左右來回 20 秒，各做 2 回。

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6.腳底拱起

▼坐姿兩腳伸直，雙手於兩側支撐，腳背向上拱起，再向下拱起，來回共 15 回。

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學會了嗎？記得再勤奮運動的時候，也要留點時間做做伸展操，這樣才能夠真正有效練出完美線條哦！

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