7個 瑜伽 動作 紓緩經痛最Work！

幾乎全宇宙的女生都體驗過生理期的不適，坐著站著都總是不舒服，遇上經痛時更連躺著也不好受！這個時候，不如試做以下幾個瑜珈動作，有效紓緩經痛，同時又可放鬆緊繃的肌肉與神經，晚上做完才睡，更可一覺睡到天明，絕對是生理期的最佳止痛藥！

先將小腿交疊而坐，上半身向前拉長，雙手平放於地板上，以額頭作支撐，坐姿一定要感到舒適，慢慢吸氣再吐氣。

這個動作需要柔軟的腿筋和下背部，用上瑜珈柱或抱枕減低腿筋的拉扯，如果還是做不到，可以再加上坐墊，或在另一邊大腿上加上沙包。保持動作 20-30 秒，然後轉另一邊。

兩腿張開，然後慢慢俯伏在瑜珈柱或抱枕上，雙手合十，保持動作大約 30 秒至一分鐘。

一邊腿伸直，另一邊腿屈曲壓在坐墊下，雙手環抱伸直的腿，然後再將額頭輕輕頂住墊枕。如果屈起的膝蓋感到不適，可以增加墊枕的高度。保持動作慢慢呼吸，大約 30 秒後就換另一邊。

雙腿用瑜珈帶束起之後，腳跟以放在牆邊的墊枕作支撐，背部以下的身體躺在抱枕上。記住將整個腳板撐住牆壁，手放鬆，保持動作大約 3-8 分鐘。

身體屈曲，雙手向前伸直，額頭頂著瑜珈墊或抱枕，將重心移向頭部，然後慢慢呼吸。

腰和腿用瑜珈帶束好，雙腿張開腳板合十，然後半躺在抱枕上。盡量將頭部墊高，然後進入最放鬆的狀態，保持動作 5-10 分鐘甚至半小時也可以。