仰臥起坐就有線條？錯！正妹川字線、鮮肉人魚線，全部靠 5 招狠練出來！

Brenda 2021-08-20 19:21:11 更新

全民瘋健身，名人改曬健美好身材，體態控制是個長期戰，進入四月，天氣也逐漸回暖，夏天的腳步近了，FB、IG又開始被一串肌力四射的曬線條照洗版，現代人已不追求瘦，改追求結合力與美的美式陽光 shape！他們到底是怎麼做到的？每天跑步或狂做仰臥起坐嗎？大錯特錯！

除了規律的運動以外，還有飲食控制，有些人為了達到快速減重，靠不吃東西、喝水來充飢，節食使得身體少了熱量，體重明顯下降，外來的熱量不足，身體燃燒的除了脂肪就是肌肉，身上的肌肉量流失、降低基礎代謝率，最後造就了容易復胖的體質，長久下來還會造成生理機能產生紊亂，可能導致內分泌失調、免疫力降低等副作用！燃燒掉肌肉很容易，但要長回肌肉卻很難！

起來，別懶！動 ‧ 起 ‧ 來！

想要快速達到健身效果時，選擇一種能夠督促自己、長期堅持的方法，並且加強運動強度，才能建立好的身體狀態以及擁有好的身材。在社群上大量洗版的人也許就是你！

想要更有效率的獲得殺死人不償命的曲線，推薦現下最熱門 5 招，沒經驗的初學者一定要在專業教練指導下練習，以免受傷喔！

第一招：TRX懸吊訓練

TRX大家一定不陌生，是近年來歐美最流行的健身方式！最早是為了美國海豹突擊隊員訓練而設計的，在受限的環境下仍能持續鍛鍊體能，光聽就覺得莫名壯起來。藉由吊掛式的訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。上百種姿勢，你想加強哪裡都行！因為所有動作都是用吊環懸空的方式進行，得靠核心肌群維持平衡，能訓練到深層肌肉，效果特別驚人！

第二招：碎脂肪循環站

拜託碎爆多餘的脂肪吧！有些健身房中會設置不同的運動站，瞄準特定的部位，挑戰你的核心肌群的最大能耐！搭配有氧、無氧不間斷的運動交換，全身上下每一條肌肉肯定是會被操到不要不要，完全達成全身燃脂和極致雕塑。但必須確保姿勢正確及施力方式無誤，才不會沒有訓練到肌肉還造成一身傷！

第三招：戰鬥體適能

想要增加耐力，加速燃脂，光跑跑步機夠嗎？現下最流行的戰鬥體適能，從出拳、踢擊、膝撞…等等，到綜合格鬥沙包、扭纏技巧，直接從基本的 MMA 綜合格鬥技能高爽度，有效且快速達到減重塑形的效果，根本就是把自己訓練成人間凶器，啊不是，訓練成日常聚焦人的威猛選擇。

第四招：基礎拳擊適能

乖乖舉重覺得無趣的話，基礎拳擊適能可考慮來整套。它將傳統拳擊較危險的動作調整，結合深蹲、平板式、仰臥起坐，同時兼具有氧和肌耐力的訓練。想用更動感的方式把脂肪打爆，選拳擊準讓你HIGH到不行！

第五招：踢拳訓練

一次練到全身上下，如果你想練到國外 IG 網紅那種身材，踢拳訓練絕對是達到目標的最快方法！踢拳不只是只有踢，還結合了泰拳和西式拳擊的技巧，同時還有有氧適能、沙袋訓練等等，核心肌群非常精實的被操練到，最好能有伙伴一起接拳，熱血度更增 200%！

也是別太 HIGH 結果打成這樣：

以上五招想一次練就，哪裡有？

想在台灣一次 try 完所有訓練，以上訓練 UFC Gym全部都有！

UFC gym有完整認證體系，嚴格把關trainer/instructor的教學模式，確保全球所有UFC gym的學員都能夠享有高規格品質的師資以及課程。

夏天來之前，想擁有 Ronda Rousey 那真正「美式性感」的身材，或八角鐵籠天王 Conor McGregor 的精壯體格，別再猶豫！有「健身房界的Costco」之稱的UFC Gym預定開幕日為5/15，在開幕日前未正式使用會籍前，100%退費！如此大器，肯定是對自家魔鬼訓練般的課程非常有自信！。