喜愛關注韓國動態的女孩們，不知道有沒有發現到，從韓國女星到素人們，常常能見到他們都擁有個共同地方，就是擁有一雙人人稱羨的腿部線條，大腿與小腿呈現比例修長外，纖細感的腿部輪廓於筆直的腿型，不過其實私底下注重身材的他們，多到數不清的減肥法與運動，時時刻刻嚴謹的鍛鍊曲線，才能擁有完美的美腿，今天要介紹近期流行的瘦腿操，日常就能做的瘦腿運動，一起打造如韓妞般的神美腿吧！


第一步

▼首先雙手握拳以手肘力量撐住，然後屈膝趴於地面，兩腳輪流向上踢，身體則順著力量往前帶動，此時腹部與大腿後側會使用到力量，鍛鍊區域的肌肉線條。

第二步

以坐式於床或地面，雙腳彎曲手掌向後撐住，腳掌貼於地面後，左右來回扭擺，此步驟除了可以鍛鍊到側腹部與大腿外側之外，手臂也會因為使用到力量而順勢有瘦手臂的功效喲！

第三步

以側身平躺後雙手抱頭，運用臀部的力量支撐全身，雙腿伸直向上抬起，將腿抬起時上半身也要跟著向上抬，重複動作循環後左右交換，此為進階版的瘦腿運動，除了要瘋狂地做幾十下外，腿部的酸感程度也是難以想像。



第四步

同樣以側身躺平，單隻手撐住頭部，另一隻手掌則撐於地面，與上個步驟不同的地方，則需以分段的方式鍛鍊腿部肌肉，先將腿部微抬起向後伸展，在屈膝後向上抬起之後放下會到原點，重複數下後左右交換。

第五步

最後一個步驟則為鍛鍊大腿與小腿內側的肌肉，另外也有提臀的功效，先趴於床或地面後，雙手墊於額頭處，接下來將雙腳抬起高於臀部，小動作的雙腳打開與合併，重複數十下即可。

想要擁有纖細的身形與腿部線條，不僅日常要持續的運動外，飲食方面也需要注重的，最後千萬別忘記做完運動後，多多按摩腿部肌肉，讓腿部放鬆不浮腫或過於結實唷！

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