說到最近電影界的熱門議題，不能不提《Fifty Shades Darker》這齣戲，劇情備受注目外，女主角 Dakota Johnson 的火辣身材絕對是挑戰男觀眾的視覺，又叫女觀眾羨慕又忌妒！



原來 Dakota 為了塑造戲中性感誘人的身型，刻意在開拍前請來 Gunnar Peterson 和 Kacy Duke 兩位健身教練，為她設計一套專屬的健身方案。主要針對 腹部、手臂和臀部，包括 Plank、配合提腿、瑜伽、修緊線條等動作。以下是幾組入門動作，在家都可以輕鬆做到，推薦給想塑身的你：


1. 深蹲

雙手各手持一個啞鈴（可以水瓶代替），然後平抬至肩膀的高度，將重心向前，深呼吸，將臀部住下蹲至雙腿成 90 度角（可量力而為），上半身保持筆挺，目標是與臀部成一直線，在 30 秒內重覆動作。




2. 膝蓋捲腹

雙手抱頭，平臥於軟墊上，背部貼著地面，雙腳屈曲至 90 度，利用腹內外斜肌的收縮，將左膝蓋和右手肘屈捲，左右兩側輪流進行動作。


3. 提腿

靠牆微蹲、雙腿微曲，將腿往斜前方延伸後，膝蓋抬起到腹部高度，接著以腳尖輕點地面，再將腿收回，回到開始姿勢，左右兩側輪流進行動作。


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