體態控制這黨事，真算是個長期戰。總是說減肥永遠是明天的事，一不注意「忌口」這原則就會被拋諸腦後，不知不覺體脂上升，肉團出現，一切都反映在該死的體重上。從前怎麼拍照臉都小，到現在都要站在最後面！你有肥胖的困擾嗎？以下搜刮了國內外驚人成功減肥的帥哥來印證「有持之以恆的毅力，讓你從肥宅變天菜！」


小時候胖不是胖！

▼韓國超人氣男星 T.O.P 小時候也是得肥滋滋的男孩，長大後瘦下來，五官更加深邃，迷倒不少粉絲！

▼台灣新一代影星彭于晏從演出「翻滾吧，阿信」後，就一直保持著這樣驚人的結實好身材，沒想到擁有完美身材的他小時候也是個可愛的小胖子呢！




男星們的醒悟

▼巨石強森雖為職業摔角選手，但似乎是在開始電影身涯後，肌肉又更巨大了，可說是人如其名啊！

▼好萊屋的男星好像三不五時就會被狗仔拍到走山的照片，馬克華伯格也不例外，雖然不是像巨石強森一樣以肌肉、打鬥技巧為賣點，但好歹變胖了也遮一下呀！



>>  下一頁， 教你在家「練肌肉 5 密招」，誓死擺脫肥宅！



居家健身撇步

有心要減肥、想重訓、練體態，但每天都要衝健身房，時間擠不出來，很困擾？

激似周杰倫的小鮮肉教你 5 個居家健身小撇步，讓你輕鬆在家運動練肌肉！


Step1. 相信深蹲是大家都知道的訓練動作，腹部用力，臀部緊縮持續蹲下動作，並維持膝蓋 90 度，蹲下時屁股往後倒坐、膝蓋自然彎曲。此動作能訓練到臀部、腹部以及的腿部肌肉。



Step2.訓練上腹肌的仰臥動作，左上有圖有初級者版本，手輕放在頭部兩側，脖子切勿出力，以上腹肌帶動身體，待腹部肌群耐力增加後可以配合腿部動作！



Step3.臥躺後，初學者可以將背部與肩膀夾緊使胸口離開地面，反覆動作。進階者則可雙手握毛巾，用肩膀的力量帶動手臂來回，夾緊背部。



Step4.俄羅斯旋體是常見的訓練深層腹肌的動作，手持訓練球或啞鈴（保特瓶裝水），坐在地上將膝蓋舉起來90度，將重心放在前方，並挺直背部和地面成 45 度，反覆將身體左右轉動。



Step5.間歇休息 30 秒時，為了讓身體繼續保持熱能可以做一些持續性的動作像是原地彈跳或是開合跳，此動作也可以有效的燃脂。




很多健身重訓的動作都要有專業的健身教練指導，才能真正訓練的肌群，否則很容易造成肌肉拉傷或事倍功半的狀況，因此希望各位可以先去專業的健身房詢問教學過後，再在家自我訓練唷！



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