減肥是每個女人都會說的話，不過說歸說，許多女性朋友總是能找到一個藉口掛在嘴邊，讓減肥變成一連串的空話，像是工作太忙抽不出時間運動，或只是沒有時間與場地可以運動等等，都是女生常常掛在嘴邊的理由。現在，告訴你一個隨時隨地都可以的做的健身技巧，不僅有效的鍛鍊核心肌群。即使持續一個月之後，體重沒有變輕，你的整個身型體態會變得更姣好。那就是人人都聽過的 - 深蹲！


在大家的印象中，深蹲一點都不陌生吧！可能學生時代體育老師就教過要如何身端了。深蹲不僅是運動前的一種熱身方式，還鍛煉你個核心肌群。




除了可以鍛鍊身體，身端最棒的就是可以塑造出完美的身材。跟據土耳其畢爾肯大學（Bilkent University）針對300名男性所做的一項調查發現，在男人心中的「美尻女神」，一定要有” 45°翹臀 “，重點是這個黃金角度，不能翹太多也不能翹太少，45°絕對是剛剛好。


大家可能不知道怎樣才是正確的深蹲方式，錯誤的蹲法會造成身體的負擔，更有可能導致膝蓋受傷。深蹲說明白了，就是深深地蹲下，再用大腿的力量站起來。因此主要鍛鍊大腿與下肢的力量，同時也會鍛鍊到其他部位。你鍛鍊大腿肌肉的深蹲也會對人體的心臟產生強大的刺激作用，可以提升心臟的功能呢！對人體好處多多呢！


做了一陣子深蹲訓練之後，發現自己開始腰酸背痛嗎？檢視一下自己的深蹲的運動是否做錯了！是否自己的深蹲動作不準確呢？



深蹲看似容易，但不是蹲下再起來這麼簡單。正確的深蹲步驟，首先要抬頭挺胸地保持站立，雙腳與肩寬同寬，雙腳平行，腳尖確實的往前。再來，開始向下深蹲，這時要注意你的膝蓋與腳尖的方向要一致，整個人往下深蹲的時候，大小腿都必須保持放鬆的姿態，大腿再用力的站起來。




想要加強訓練強度，可以在手上可以加一些重量，依照自己能力所及去增加強度，會讓你每次鍛鍊都越來越好。




要訓練出這種剛剛好的比例就是要靠勤勞深蹲！讓你穿上牛仔短褲也自信迷人，尤其是女生約會裙子穿太短一不小心曝光的時候，看到蜜桃臀大大的加分啊！


看下有鍛鍊跟沒鍛鍊得比較圖，是不是差很多？即使沒有瘦下來，緊緻的肌肉與翹翹的臀部，也會讓你穿衣服更加性感迷人。



女孩們別發懶了！今天晚上就開始來個深蹲計畫吧，相信持續一個月的深蹲鍛鍊，你會感覺到自己身型體態不一樣了！女孩要保持良好的運動習慣，才是最天然的保養品。

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