幾乎人人都喜愛睡覺，但很多人都無法擁有良好的睡眠品質，由於缺少睡眠，一個人平均每年都會損失 11 天的生產力，長期的疲勞也會導致記憶力衰退，這聽起來不是相當可怕嗎？以下我們就提供讓你遠離失眠痛苦的 7 招，相信一定會對你無法入眠的情況有所改善！

1.半夜醒來的時候，千萬別看時鐘。

只要一看到時間就會誘使人們思考，最糟糕的情況就是你開始聯想到明天的工作內容，而造成壓力，所以在睡覺時你最好把鬧鐘轉到另外一邊，只要它能在需要的時間響起聲音就好了，大半夜你根本不需要去看時間，離天亮還早呢！

2.把你的床只留給睡覺用途。

千萬別坐在床上上網或工作，這會讓你的床無法成為愜意放鬆的地方，不良的習慣絕對會對於你的睡眠有很大的影響。




3.隨時的小睡片刻，對於夜晚睡眠不利。

夜間睡眠絕對比白天的小睡片刻有效率好幾倍，如果白天工作或上課期間的疲勞，可以透過散步短暫消除的話，能夠不小睡一下最好，但如果你是沒有午睡，下午就會陣亡的朋友，請將你的小憩控制在 20 分鐘左右，不然你會發現自己越睡反而越昏沉。

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4.在睡前一小時，請悠哉地結束你的一天。

最常見的失眠原因，就是在睡前的前一刻你還在工作或思考、擔憂著某些事情，最好在睡前一小時就開始進行放鬆身心的工作，讀些輕鬆的書籍，不要讓自己再勞心。

5.在氣溫涼爽的情況下，人們睡得最好。

相信大家都體驗過，其實只要我們的頭部和手部露出來，即使蓋著厚重的被子都可以感受到舒服地感受到涼爽空氣的調節，睡前如果做一些暖和身體的動作，隨後同樣也會降低你的體溫幫助睡眠，比如你洗完澡走進房間內時就會感到一陣涼爽，這時你的新陳代謝會變慢，開始有了昏昏欲睡的感覺，這都是降溫帶來的助眠效果。


6.利用光線來建立睡眠節奏。


睡眠跟光源有著非常密切的關係，因此睡前一小時，你最好還是別再盯著螢幕瞧，電子產品螢幕的藍光會讓你的身體潛意識仍想要保持清醒，因為緊盯著螢幕不放而後的結果，就會造成你難以入睡。





7.你可以試試看薰衣草的氣味來助眠。


為什麼幾乎所有的精油都是薰衣草香味？這是因為這真的是經過科學實驗所得出的結果：薰衣草的氣味可以達到安神助眠的效果，如果你實在不喜歡房間有氣味，或者是對於薰衣草的氣味實在不怎麼偏好的話，在睡前一小時用來作為寫日記的沉澱時間也是可以達到很不錯的效果，以上的 7 點是否也反映出你平日的壞習慣，而干擾到夜間的睡眠呢？





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