夏季每個女孩都大膽的展示出身材的優點！但是對自己腿部沒自信的女孩就糗了，無論你是天生粗腿還是水腫問題，這些問題都會讓女孩對自己的身材相當沒自信，甚至是ㄧ年四季都只敢穿黑長褲或黑絲襪，盡可能避免露出腿部。不過東方女孩的優點就是體型嬌小，小腿基本上也算纖細，只要從現在開始做一點運動，每個女孩都可以把小腿肚的線條練得漂亮，就能很輕鬆穿出纖細姿態！首先，你必須要知道小腿的黃金比例，先來檢視一下自己是否為粗腿女的一員呢？


最完美的黃金小腿圍比例：身高ｘ0.2

人人都以為小腿越瘦越好，腳越長越美麗！不過別忘了人體比例，像是高個子女孩與矮個子女孩的小腿圍算法就不一樣，基本上黃金比例是自己的「身高 x 0.2」去計算，這個算出來的數值就是自己小腿最完美的黃金比例！現在趕快拿尺量一量，自己有符合這個標準嗎？


像名模吉吉哈蒂德（Gigi Hadid）身高 178cm、體重 57kg ，相較於伸展台上紙片人，吉吉哈蒂德算是微肉的身材，顛覆了模特兒界印象。

而她能夠成為超模就是因為有勻稱的身材比例，而不是只ㄧ昧追求過瘦的體重。


泡澡有助於消水腫

有些女孩小腿不是胖，而是容易水腫，尤其是有容易水腫體質的女孩們，可以藉由這些方法來改善。像是晚上洗澡的時候在溫水中加入浴鹽，泡半身浴有助於新陳代謝消水腫，像是許多上班族女孩整天坐著血液循環不佳，就可以藉由熱水來消除水腫狀態，

按摩有助體內排除水分

再來就是按摩也有助於消除水腫，你可以選擇乳霜、乳液或精油沿著腿肚從腳踝往上揉壓按摩，排除體內多餘的水分。

尤其是在沐浴後花一點點時間按摩腿部，不僅可以有潤膚的功效，還可以抑制橘皮組織的產生。


運動後徹底做伸展

想要讓身材變的纖細，運動是最好的方法！尤其是做完一些有氧運動或中強度運動實之外，別忘了伸展一下小腿，不僅避免肌肉結塊變成蘿蔔腿，更可以讓你的腿型更漂亮。

簡易伸展操教學

沒事女孩們也可以在家做一些美腿伸展操，看下圖這四個簡單的動作，長時間天天做，就能讓小腿肌更為纖細修長。


步驟ㄧ：先找一面牆或是櫃子，雙手做出推牆的動作，並且將腿微微跨步蹲，後面的腳要完全踩在地板上，雙腳腳尖朝向同一方向，你會感受到小腿部分被延伸拉長。

步驟二： 一隻腳微微屈膝，身體前傾將膝蓋伸直。

步驟三： 彎曲後腳，輕蹲延展小腿肌，能讓腿部肌肉更加緊實，千萬要住要彎曲的時候膝蓋不要超過腳踝，容易造成膝蓋受傷。

步驟四：最後坐著把腳伸直將身體前彎，並將腳尖往後反拉，你會感受到小腿部位非常痠呢！


只要身材比例對了，就會讓你看起來纖瘦，先看看妳自己是否有「黃金比例的小腿」呢？如果對自己的腿圍不滿意，部管有沒有運動都天天拉筋、每天都做一下小腿伸展操，不僅能避免水腫，長期下來也能讓小腿線條更加纖長緊實喔！想要在夏天露出修長的雙腿，可要默默耕耘一下了呢！


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