女孩們，炎夏來襲，夏天就是絕佳的炫腹好時機！不論是穿上比基尼，還是今年持續發燒的crop top 短版上衣，小肚肚都會出來見客，想要遠離鬆垮小肚肚，在今年夏天盡情玩樂、展現好身材，只要掌握幾個鍛鍊腹部的招式，勤奮地加緊練習，就可以好好「炫腹」一波啦！
▼鍛鍊之前，別忘了先熱熱身，以免馬甲線還沒練到，就先拉傷了！
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炫腹鍛鍊第一式：抗力球捲腹
仰躺在抗力球上，膝蓋彎曲成 90 度，雙腳打開約與肩同寬，雙手輕放在耳側，利用腹部的力量將胸部往上抬，並往膝蓋的方向帶以完成捲腹動作。一旦背部中段離開球體時，便停止動作。停頓一下，然後回到起始姿勢。
鍛鍊部位：腹直肌
▼超燃燒的捲腹動作，搭配抗力球更能完全伸展，若初階者，也可以從最基本的捲腹動作開始練起！
炫腹鍛鍊第二式：反向捲腹
平躺於瑜珈墊上，膝蓋併攏，雙腿夾緊，利用腹部的力量將下半身往上抬，微停一到兩秒後，用腹部的力量慢慢的把腳放下，配合呼氣，速度越慢越有效果，記得是用腹部的力量，千萬別施力錯誤而白費力氣啦！
鍛鍊部位：腹直肌下部
▼瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定，讓妳自信的炫腹！
炫腹鍛鍊第三式：仰臥捲腹轉體
將雙手輕貼耳側，利用腹部的力量使上下身略為離開地面，接著以右邊的手肘去碰左側的膝蓋後再換邊，交叉轉動的同時也要注意吐氣、吸氣的頻率！
鍛鍊部位：腹內斜肌、腹外斜肌
▼夏天也是穿短褲展現美腿的絕佳季節，此動作還可以鍛鍊到腿部、臀部的肌肉，讓下身曲線更緊實！
炫腹鍛鍊第四式：側棒式
側躺於瑜珈墊上，手部彎曲，撐起上半身，並維持雙腳相疊的姿勢，腹部用力、縮緊臀部使下半身離地，呈現手臂與地面垂直，頭、肩、臀、腳呈一直線的狀態，可以的話撐個 30 秒！
鍛鍊部位：腹內斜肌、腹外斜肌
▼側棒式是深受時下名人喜愛的健身運動之一，能訓練核心肌群，長出完美11字肌！
▼如果側棒式對你來說有點難，最基本的棒式一樣是鍛鍊核心肌群的好動作！
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▼做完了超燃燒的炫腹鍛鍊四式之後，是不是覺得馬甲線離你不遠了呀！記得訓練完之後也要拉筋收操，除了能幫助舒緩疲勞的肌肉，還能讓線條更好看！
▼運動後補充水分也是很重要的！
美麗小教室：運動內衣怎麼選？
不過除了動作的訓練，想要維持良好身型還有一個關鍵，那就是「運動內衣的挑選」，很多女生都抱著有穿就好，甚至穿著一般的內衣就去運動，其實這些都是會讓肌肉受傷或身材走樣的NG行為！因為胸部在運動的時候會晃動，一般內衣對胸部的穩定度不夠好，過於激烈可能會造成胸部受到傷害。長期下來，還有可能會外擴、下垂，還沒來得及炫腹，身材就先走樣怎麼行！
挑選技巧1：支撐度
首先，因為運動強度的不同，胸部所需的支撐力也不同，因此運動內衣普遍都有輕度、中度或高度穩定支撐的選擇，穿著合適支撐度的運動內衣，才能有效維持良好的身型喔！
▼輕度運動如瑜珈；中度運動如健走、飛輪；高度運動如跑步、跳舞等，不同的運動，適合的運動內衣也不同！
挑選技巧 2：包覆度
運動內衣的包覆度也是非常重要的一點，若包覆度不夠，容易在運動期間產生位移，不僅穿著感不佳，長久下還還可能影響身型曲線！挑選時可以以下胸圍為主挑選合身的尺寸，切忌太鬆無法包覆完全或太緊壓胸過度都無法達到最佳效果！
▼試穿運動內衣時，記得可以抬起手觀察一下是否內衣下緣會往上位移，像 VCstyle 這款內衣，就在胸下緣處加了寬版鬆緊帶，不僅更穩定還更服貼，手向上延伸也依舊不跑位！
▼肩帶的款式與功能也有所不同！寬肩帶的運動內衣較適合跑步，調整型肩帶可以加強胸部支撐力，而交叉寬肩帶內衣包覆性較強，對背部有較好的支撐性。
挑選技巧 3：透氣度
運動時，流汗是不可避免，若運動服飾不夠透氣排汗，不但沒辦法舒適地做運動，還可能悶出疹子、粉刺，要瘦也要肌膚美美的啊！
▼ 像是模特兒身穿的運動內衣，內裡就全部採用透氣孔狀網布，讓汗水與熱氣可以更快速被排出，不會才運動沒幾分鐘，就悶熱得想放棄！
挑選技巧 4：時尚度
等機能面都顧到了，運動內衣的外型及時尚度，當然也是時髦運動女孩應該要關注的重點，現在的運動內衣，在花色上有越來越多的選擇，簡單搭上連身單品或是高腰下著、透視罩衫，都能讓運動內衣搖身一變成為時尚穿搭的一環！
▼細肩帶的民族風運動內衣，只要將運動褲改搭單寧連身裙，就能輕便又時尚的回家，同時善用運動髮帶也能替造型加分不少！
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▼隨著時尚運動風的興起，其實許多國外穿搭達人都開始嘗試運動內衣的混搭，除了風格獨特，還可以立馬炫腹一下！真的是實穿又充滿小心機的好物啊，喜愛運動的女孩快一起試試！
企劃、執行／Dora，攝影／Debbie，妝髮／冠臻，模特兒／恩美，服裝協力／VCstyle、K-Swiss、H&M、Herschel
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