想要擁有令人羨慕的翹臀？只要每天固定做這 5 個循環動作！

雖然說「麻辣雞」妮琪米娜（Nicki Minaj）的臀部實在太誇張，但當你每天看著歐美明星們的翹臀，你是不是也湧現了想要將臀部線條鍛鍊到同樣性感的慾望呢？許多人可能不知道要用什麼樣的動作才能夠有效提臀，這次我們就告訴你 5 大鍛鍊臀部的動作，每天只要固定循環做這些簡單的運動動作，就能夠有效鍛鍊到臀部。

1.利用抗力球或其他物品輔助撐住腹部，雙腿持續做出上收下開的動作，一次 15 下，你會感到臀部的肌肉發熱，這個動作能夠有效的提臀，同時還鍛鍊到大腿的肌肉。

2.同樣使用抗力球，從坐姿到挺直上半身的動作來回 15 次，這個動作在往上的時候會使你夾緊臀部，同時還能夠訓練到核心肌肉。

3.雙腳打開呈大字型，從站立到半蹲的動作來回 15 次，是隨時都能夠做的方便運動。

4.雙手伸直向前，單腳往後踏下跪到輕點到膝蓋為止，左右兩腳各 15 次。

5.全身站直後，雙手保持直立下垂，單腳往後延伸下跪，做出類似起跑前的動作，左右兩腳各 10 次。

只要每天堅持做出這 5 個循環動作，相信一定能夠提升你臀部的翹度，尤其是久坐在辦公室的網友們，一定要努力讓自己坐扁的屁股再恢復年輕的彈性！