【減肥特輯】營養師也大推！15 招「懶人專屬享瘦法」

前幾天小編經過健身房看到有過年瘦身班，差點要直接報名了啊啊啊！雖然說在過年累積脂肪是為了過冬的自然現象（好像有道理），但應該很多人還是會把「減肥」兩字掛在嘴（ㄉㄨˋ）上（ㄗ˙），平常只要朋友一約聚餐，或是覺得自己今天好辛苦喔，應該好好吃一頓才能笑著入睡，就會吃下這些不知不覺中的誘惑，難怪會瘦不下來；可是減肥對於某些人來說，又不是只要少吃幾餐就能變苗條這麼簡單。今天小編就介紹美國營養師整理出的 15 招最強減肥懶人法，今年要改變身材真的就趁這次了！（開始亂撒報名表）

方法 1、永遠點小份食物

現在大家生活繁忙，忙到三餐都外食的機會很大，常常會犯了「想吃就買」的毛病，解決方法其實很簡單，只要看到能選擇份量的餐點，通通「最小份」給它選下去準沒錯！

▼小編的女同事：「這麼一小口哪夠塞老娘牙縫啦！（怒吞）」

方法 2、改變飲食順序

有在注意自己是先吃飯還是先喝湯嗎？可別輕忽這個小細節了，因為它會大大左右了你的減肥成果。在開始正餐前先吃些蔬菜或喝口湯吧！不僅增加飽足感還能減少熱量攝取。

方法 3、蔬菜佔每餐的比例約 1 / 2

怕吃進太多熱量？只要確保自己攝取蔬菜的份量佔每餐的一半，這樣就不必擔心囉！因為蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。

方法 4、吃飯七分飽

愛吃的東西就在眼前，想必任何人都難以抗拒，但切忌放任自己吃到撐破肚皮，一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議「淺嚐即止」，大約感受七分飽最適當。

方法 5、多喝水

很多時候我們覺得餓了同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命 C，美顏又解渴，根本一舉兩得。

方法 6、晚上別吃大餐及高熱量食物

減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法 7、聰明選擇零食

看影片時手邊沒有個零食那怎麼行！除了洋芋片跟爆米花，你可以有更聰明的選擇。試著吃看看燕麥棒或高纖餅乾，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！

方法 8、參加派對前先吃點輕食

我們都知道酒精的熱量有多可怕，想減肥的人千萬不要空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或餅乾果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣！

看到下一頁的方法 11 和 15，根本就是要我命...

方法 9、捨棄精緻類澱粉

如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！

方法 10、拒吃人工代糖

吃了人工代糖更容易增加後續熱量的攝取，因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法讓腦袋接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感。

▼據說這種代糖連螞蟻都不想吃呢！

方法 11、每周最少運動 3 小時

懶人的最高原則就是不想動！如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動 3 小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！

▼看到這身材還不快點動起來！

方法 12、晚餐＆飯後不吃甜點

基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間！如果真的嘴饞，那麼就選擇下午吃，最好是淺嚐即止。（請回顧方法 4）

方法 13、體會分享熱量的美好

懂得分享是件好事，尤其和閃光一人吃一半，不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也分給別人，多美好啊！

▼老婆：「老公嘴巴張開開哦～阿～」

方法 14、將零食倒入盤子裡

雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！（連維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求〜）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的份量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！

方法 15、吃早餐很重要！很重要！很重要！

「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

▼盧廣仲：「有好多好多早餐在這裡～」

有網友分享瘦下來的感覺，像是「身體變得很輕快！」「體力變好了！」「朋友比較願意聽我說話了～」「街上的人好像在看我！」「有點自豪起來了呢。」其實看著鏡子裡的自己，那時候感到最開心的也一定是自己吧！