忙碌的上班族生活裡總覺得睡不夠嗎？睡得飽不如睡得好，睡眠品質如果夠好的話，我們就算沒有睡得那麼多，也一樣可以神采奕奕唷！


90分鐘為一個單位的睡覺原則
睡覺時，腦袋以90分鐘為單位進行一次次的循環，因此比較建議的起床時間點會是當大腦剛好完成一次循環的時候。亦即：如果你明天想在早上七點起床，建議你就在今天的十點或十一點半睡覺。


最好的午休時間點為下午的一點至三點
身體順應著大自然的變化都會有固定的節奏。早上七點至九點，你的身體靈敏度會達到顛峰，過了十一點後開始下降，一直到一點到三點之間降至最低點。
因此最建議的午休時間會是一點到三點之間。


午休前先來杯咖啡吧！
咖啡因需要 20 分鐘的時間來發揮它的提神作用。因此在午休之前先喝杯咖啡，二十分鐘後你就會自然甦醒啦！


養成固定運動的習慣
養成規律的運動有助於提升你的睡眠品質，但千萬別在睡前做劇烈運動，會睡不著喔！


避免睡前使用 3C 產品
科學研究證明藍光會干擾身體褪黑激素的製造；因此睡前看電視、划手機、打電腦等行為都會干擾你之後的入眠喔！如果一定得使用這些 3C 產品，記得把銀幕亮度調低。


使用中性聲音覆蓋周遭的噪音
睡著以後大腦仍會注意周遭的聲音，而大自然的聲音能有效降低這些聲音的干擾程度。


用雙腳調節體溫
睡覺時候最理想的空間是：氣溫18度，濕度 65%。
血液循環不好的人在天氣冷的時候加雙襪子睡覺，就可以有個暖暖的好覺了！天氣冷的時候，也可以把腳伸出被子外透透氣。


睡前泡澡
雖然科學家仍無法確切提出睡前泡澡可以提升睡覺品質的原因。但大概是泡澡時候的體溫升高與之後的體溫下降形成的溫度差，告訴大腦：我準備好要睡覺了！


記錄下困擾你的問題並且寫下解決方法
根據實驗，科學家使兩組自願者寫下自己在煩惱的事情，而其中有寫出問題解決方案的那組有比較好的睡眠品質。



睡前吃少量的碳水化合物
研究結果顯示：睡前吃點碳水化合物能夠提升之後的睡眠品質，但是熱量要控制在200卡以內。睡前不如來點燕麥粥？


薰衣草的香氣能夠助眠
華爾街日報曾報導過 12 位參加歐洲研究會的人表示在衣服上噴點薰衣草精油，確實有效幫助他們入睡。只不過孕婦們最好不要使用薰衣草產品。


臥室只用於睡覺
若房子空間不允許，那至少床鋪只用來休息！


半夜突然醒來睡不著的話，就直接起床吧
古代人把夜晚的睡眠分成兩段，在兩段睡眠中間會被拿來做其他事。所以果半夜突然醒來超過二十分鐘的話，就起床去做其他事吧！
但就像前面提到的，避免觀看銀幕以及做那些需要動腦的事。


了解自己需要的睡眠時間
決定自己接下來兩個禮拜要起床的時間，累了再去睡，若是想睡了別撐著。這可能需要點時間來了解自己需要的睡眠時間，不過絕對值得！

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